有很多MM抱怨自己的胯宽导致屁股太大，怎么瘦身都不好看。其实胯宽可能是长久的坐姿不正确、生活习惯不正确，而导致的骨盆移位或变形，除了身材会不好看，而且会带来很多妇科病，影响身体健康。
有一次看《女人我最大》，节目请了一位日本知名整骨师，其母是日本的骨科专家，他现场教了一套很简单但是很有效的几个动作。
现场有3位女明星，有2位是生过小孩的了。在试验开始之前都分别量了她们的体温和胯骨的周长，于是在他的指导下，5分钟后，几乎每个人的胯骨围数都减少了2公分！！而且体温也上升了许多。
后来小编我自己又做了一遍，没有对比量我的胯骨，但是我觉得我身上是热热的，一直到脚，超级舒服！平时我就是手脚冰冷的代表，睡觉前必须得洗澡，趁热进被窝才能睡着。
看到网上有文字版，没有图实在看得不爽快，而且有小小出入~ 所以就在网上的文字版的基础上，重新整理了这个新的版本 ！
1、坐在地板上（床上太软），双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，PP后方的位置，撑住，把PP抬起来，然后甩动双脚，就是用脚做byebye的动作。
时间大约1分钟左右。
2、曲肘，双脚打开，外八，抬高约30公分左右，然后用力放下（可能脚跟会打到痛，呵呵）
3、上面的动作，保持10秒，再放下。
4、平躺地上，甩动双脚。（与1的甩脚动作一样）
5、平躺，双脚打开，外八，做勾脚的动作，保持。然后，吸气，把脚抬高，保持10秒。然后用力放下。
做完后不能马上起来，保持躺着，因为现在心跳加快，一会温度就会上升。
上面是暖身运动，下面开始骨盆缩小运动
1、坐着，（与1一样）双手撑住，抬高臀部，甩动双脚。
2、坐着，双脚抬起，勾脚，内八，做开合动作，并敲出声音。（脚拇指关节突出的部位）
3、坐着，双脚内八，并脚，抬起后用力放下。
4、平躺地上，双脚内八，大腿内侧用力并脚。吐气抬高，停留10秒，用力放下。
5、做完运动，平躺2－3分钟再起身。
这个动作是每天睡觉前做的，先来骨盆放松操，会让身体变暖。 不能在床上做，太软，可以在地板或者瑜珈垫上面。
当然这以上的方法是需要长期以往的坚持才能达到一定效果，要是想要体验更加快捷更好的效果，那么可以预约强手堂的宮福强老师来亲自给你调理身体！来点干货！
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缩胯缩髋骨
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