一根弹力带怎么锻炼全身？28岁健身达人教你8个动作，只需门辅助

很多人会觉得健身有很多的条条框框，门槛多，但事实上并非如此，想健身的人不管在什么场合都可以训练，不想健身的人，总会找到很多的理由；想健身的人不管器材多简陋稀少，她们总能找到锻炼方式。

今天就来认识这么一位女健身达人，马甲线搭配细腰身材，健康阳光的气息迎面而来，身高1米67，体重104斤，再搭配挺翘的臀部和紧实的肌肉，恐怕这就是众多女生健身所追求的健康完美身材了吧，她叫Clark，今年28岁。

她一毕业就与健身结缘，并爱上了健身，在调整了人生规划之后，她决定专注健身，把健身当成自己的事业，如今的她名利好身材双丰收，还成为了健身教练，她经常在网上分享她的健身方式和知识，她的健身成就获得了众多人的认可，如今在网上拥有着近170万的粉丝。

今天我们就来学习下这位女孩最喜欢的健身方式，这也是她最常用训练方式，只需1-2根弹力带（规格选用600和2080）你就能进行全身锻炼，她的辅助工具人人都有，那就是家里的门，下面我们就拭目以待吧！

不喜欢去健身房、又想要健康强壮身材的你请收好，以后就不用再纠结器械少不知道怎么锻炼了，只需装备几根廉价弹力带，在家就能锻炼全身，瘦身塑形效果照样不可限量，下面共有8个动作，每个动作建议10-15次，2组以上，组间休息30-60秒，除了坚持运动锻炼，饮食也是非常关键的，减肥期间要尽量避免高糖高热量食物（如果不知道怎么吃，可以看小编的专栏）。

弹力带扩胸：主要锻炼部位背部（背部肌肉群）、手臂，把其中一根弹力带挂在门缝中，然后关门把另一根弹力带勾住固定好的弹力带另一端，双手各持一段，然后身体呈跪姿，最后做扩胸动作。

弹力带站姿上提拉：主要锻炼手臂和肩膀（肱二头肌、三角肌），把一根弹力带两端分别勾住左右门缝的门角，然后关门，双手握紧弹力带中臂，最后身体呈站姿，做手臂上提拉动作。

弹力带后抬腿：主要锻炼部位臀腿肌肉（打造质感臀部），需要准备一根长弹力带勾住下门缝，然后关门，用一根短弹力带勾住长弹力带的另一端，然后勾在脚上，此时身体俯身，双手支撑在门框上，然后做后抬腿动作。

如果你也想通过弹力带全身减脂塑形，小编推荐用这款弹力带组合，既廉价又实用！

弹力带俯身肩上臂屈伸：主要锻炼部位手臂（肱三头肌），准备两根长弹力带，其中一根勾住上门缝，然后关门，另一根则勾住固定好的弹力带，双手各持一端，身体呈俯身姿态，然后做臂屈伸动作。

弹力带仰卧起坐：主要锻炼部位腹部（腹肌），准备两根长弹力带，一根勾住下门缝，然后关门，另一根则勾住固定好的弹力带，然后仰卧平躺在地面上双腿膝盖稍屈，双手各持弹力带的一端，然后利用腰腹力量挺起整个背部。

弹力带腿弯举：主要锻炼部位臀腿肌肉（打造质感臀部），准备两根长弹力带，一根勾住下门缝，然后关门，另一根则勾住固定好的弹力带，然后把弹力带的两段分别套在脚上，最后俯身卧在地面上双脚往内收，直至小腿与地面垂直即可，建议用2秒的时间去收腿，再用2秒的时间复位，这样效果更佳。

弹力带坐姿划船：主要锻炼部位背部（背阔肌、斜方肌），把弹力带勾住下门缝中，然后关门，身体呈坐姿，腰背挺直，双手各持弹力带一端，双手张开距离略大于肩，然后做划船动作。

弹力带俯身直臂下拉：主要锻炼部位背部（背阔肌），把弹力带勾住上门缝中，然后关门，身体保持俯身屈膝姿态，双手各持弹力带一端，双手张开距离略大于肩，然后做直臂下拉动作。