在家赋闲了很长一段时间，最近一直都在看关于情绪管理，心理学的书，也在慢慢的摸索执行，当我看到这一本《当下的力量》时，一见如故，发现大部分的情绪管理的书籍都可以不用去仔细研究了，甚至不用看也行。
当然前提是很好的执行当下。老子曰：上士得道，勤而行之，中士得道，亦得亦失，下士得道，大笑之。
为了执行的更好，把这本书总结一下——而其实也是在我总结完我才发现还有本《执行当下的力量》，据说是关于当下力量的实践版，还没看，想必这个应该是根本。
修炼当下的力量，目的在于，找到内在真正的财富——即存在灿烂的喜悦和伴随而来的不可动摇的安全感及和平。
而修炼当下的力量，途径就是去实践——信念固然可以带来宽慰，可是只有通过亲身的体验，它才能释放你。
下面是关于怎么做：
一、在日常生活中，尽可能倾听脑袋里的声音，做个“观察思考者”，另外也可以把注意力的焦点引导到当下。
书摘如下——
挣脱心智的牢笼——尽可能的倾听你脑袋里的声音。特别注意一再重复的思想模式，多少年来一直在你脑袋里重复的老调子。倾听时不要批判，要没有分别心的听。
不断地练习，倾听一个思想，宁静感和和平感就会加深。
你除了使...
在家赋闲了很长一段时间，最近一直都在看关于情绪管理，心理学的书，也在慢慢的摸索执行，当我看到这一本《当下的力量》时，一见如故，发现大部分的情绪管理的书籍都可以不用去仔细研究了，甚至不用看也行。
当然前提是很好的执行当下。老子曰：上士得道，勤而行之，中士得道，亦得亦失，下士得道，大笑之。
为了执行的更好，把这本书总结一下——而其实也是在我总结完我才发现还有本《执行当下的力量》，据说是关于当下力量的实践版，还没看，想必这个应该是根本。
修炼当下的力量，目的在于，找到内在真正的财富——即存在灿烂的喜悦和伴随而来的不可动摇的安全感及和平。
而修炼当下的力量，途径就是去实践——信念固然可以带来宽慰，可是只有通过亲身的体验，它才能释放你。
下面是关于怎么做：
一、在日常生活中，尽可能倾听脑袋里的声音，做个“观察思考者”，另外也可以把注意力的焦点引导到当下。
书摘如下——
挣脱心智的牢笼——尽可能的倾听你脑袋里的声音。特别注意一再重复的思想模式，多少年来一直在你脑袋里重复的老调子。倾听时不要批判，要没有分别心的听。
不断地练习，倾听一个思想，宁静感和和平感就会加深。
你除了使用“观察思考者”的方式外，也可以把注意力的焦点引导到当下，来创造一个心智流的间隙。你只要深刻的意识到当下这一刻就可以了，这是一个有深度满足感的修习。——冥想的精髓。
你可以在日常生活中，找一项例行的活动，来做这个是练习。把你全副的注意力，摆在一个通常只是一个过程的活动上，让这个过程变成一个目的。（如上楼梯，洗手，关门等之类）
二、在想要增强免疫系统，或是生病前期想要恢复健康时，做一个自辽式冥想
书摘如下——
每当你想要提升免疫系统的时候，不妨做一个简单却有强效的自辽式冥想，在你感觉到生病的初期症候时，做这个练习特别有效。如果你用深刻的专注，经常做定时的练习，对已经罹患的疾病也有疗效。它也会抵消任何阻断你能场的负面情绪，然而它不能取代进驻身体的不间断式练习；否则它就只有短暂的效果了练习如下：
当你有几分钟空挡的时候，特别是晚上入睡前或早上起床前的时间。用意识“注满”你的身体。闭上眼，平躺下来，一开始先选择身体的不同部位，短暂地把注意力集中在上面：手、脚、手臂、腿、腹部、胸部、头部等，尽可能深刻地感觉这些部位的能量。这个过程只要几分钟的时间。做完之后再把内在身体当做一个单一的能场来感觉它，稳住这个感觉几分钟的时间，在这段时间内，要深刻地临在，在你每一个细胞里临在。如果，心智偶尔把你的注意力从身体上拉走，让你在思想里迷失的话，不用担心。你一察觉到这种情况发生的时候，只要把注意力再拉回你内在 身体就好。
三、女性经历经期前的痛苦烦躁期时，可以把这样的痛苦当做支点，撬起意识之光，通过保持警觉的进驻身体。
书摘如下——
在你感觉到经前张力的第一个征兆之前——集体女性痛苦之身的觉醒你要非常警觉，尽你所能地进驻你的身体。在第一个征兆出现的那一刻你需要以十足的警觉力在它掌握你之前就“逮住”它。无论是强烈的烦躁，一股上冲的怒气，或许是单纯的生理征兆，无论是哪一种情况，都要在它掌控你的思考或行为之前逮住它。它只是意味着用你的专注探照它。如果是一个情感的话，就感觉它之后的那个强大能量，要知道它就是痛苦之身。同时做那一份明白，也就是说觉察你有意识的临在，并且感觉它的力量。你把临在带进去的任何情感都会迅速止息，藉着就被转化了。如果只是单纯的生理征兆你给它的关注会阻止它近一步变成一个情感或思想，然后继续保持警觉，把守痛苦之身的下一个。等它出现的时候，依照刚才的方式逮住它。
四、书中有一个关键的练习，就是进驻身体的意识之旅，最好是需要一段时间来经常练习，直到开启了意识。具体如下——
单纯地把注意力的焦点从思考上移开，而导入你的身体。在这里，你立刻就可以感受到那个以无形的磁场，赋予肉体生命的本体了。
——请你现在就试试，你也许觉得闭上眼睛比较有用。等过一段时间，“在身体里”变得比较自然比较轻松的时候就不需要再把你的专注导入你的身体里。从里面感觉它，它是活的吗？你的双手，双臂，腿和脚——你的腹部，你的胸腔里有生命吗？你能感觉到在你身体力赋予每一个器官和细胞活跃的生命和无所不在的微妙的能场吗？你能感觉到那个同步地存在于你身体里每一个部位的单一能场吗？用几分钟的时间，专注在你内在身体的感觉上。不要想，感觉它。
五、就是我们比较熟知的冥想，可以作为进驻身体的入门，具体如下——
觉知身体，从冥想开始。放松身体，闭上眼睛，做几个深呼吸，感觉自己随着吸气进入了下腹部观测腹部随着空气的进出而微微地扩张和收缩，接着再观察你整个内在的能量场。不要思考它，去感觉它。在你感觉舒畅的情况下，尽可能地安住在这个纯本体领域里，接着再回到你的身体，呼吸和感官的觉知里，然后睁开眼睛，用冥想的方式环顾你的周遭，也就是不贴心里标签的意思，这么做的同时，继续感觉你的内在身体。
PS：书中关于等待的核心谬误，关于亲密关系，关于各种上瘾的本因，都是离我们很近的生活实例，反思自己就会有种大彻大悟的感觉——然而，如何的大彻大悟也只是短暂的，最永恒的就是让自己去实践，去经历，去找到那种真正的和平，不得不说，最终的那种状态，真的很酷。——上士得道，勤而行之，执行当下的力量，才不枉此行。
