为倡导大众积极投入到健身之中，
也为纪念北京奥运会成功举办，
从2009年开始，
我国将每年的8月8日设立为“全民健身日”。
今天，我们迎来第十个“全民健身日”。
“全民健身日”的标志以8月8日中的两个“8”作为主体，巧妙组合出两个迎着朝阳、昂扬向上、充满朝气、极富动感和现代感的健身男女图形，不仅具有直观垂范的效果，更能传递出全民健身人人参与、人人受益，天天健身、天天快乐的健身理念。
但你知道么？
在《全民健身指南》中指出，
不同人群参加体育健身活动应该是有标准的，
根据个人的运动能力测试与评价，
给出健身活动方式、强度和时间的相应标准。
个人的运动能力指什么，又如何测评呢？
运动能力与健康、疾病有密切联系
运动能力和我们通常理解的体能差不多，反映了身体器官的质量。
近年来，一系列发表在如《柳叶刀》、《循环》等权威期刊的研究证实，运动能力不仅仅可以让你蹦蹦跳跳“活得好”，还可以让你“活得长”。原来，运动能力与健康、疾病有密切的关系。
研究发现，那些体能不好的人群，总体死亡率、心血管事件、癌症、肺部疾病等各种风险大大增加，而有氧运动能力强、肌肉力量高则可以降低死亡风险。
例如，通过运动使总死亡率的风险就可以降低15%，发生心血管事件如冠心病、中风等的风险就可以降低13%；肌肉力量握力每提高1kg，死亡风险能降低3%；此外，提高运动能力还能降低癌症、高血压、糖尿病等各种慢性疾病的风险。由此可见，增强我们的运动能力，就是在“延年益寿”。
另外，现在的生活方式孵化了一大批 “宅男宅女”，他们使用电脑、手机在网络游戏和社交世界就可以足不出户；职场白领更是长久静坐，缺乏运动，殊不知这样静坐少动的生活方式容易导致运动能力低下，对于健康不利。
运动能力测评有何作用
热爱运动People who love sportsHow to exercise your body
运动能力测评有以下三个作用：
了解薄弱环节，有的放矢，帮助我们科学地制定个性化运动方案。例如，有氧能力差要针对性进行心肺锻炼，力量差要进行抗阻力量训练，柔韧性差可做伸展性练习等。
可以很好地评价我们健身锻炼的效果。健身一段时间后，运动能力测评可以让我们了解效果如何，距离目标还有多远？当然，有好的成果，也可以收获满满的鼓舞和自信。
预测和评估相关疾病的风险。运动能力与健康、疾病有密切的关系，也可以预测疾病的风险。心血管病的患者，有氧运动能力是判断死亡风险的重要依据。
运动能力测评分两方面
《指南》中，运动能力包括单项运动能力测试与评价、综合运动能力评价两个方面。
单项测试包括有氧运动能力、肌肉力量、柔韧、平衡和反应能力测试，评价采用5分制，5分为优秀，4分为良好，3分为中等，2分为较差，1分为差。
综合运动能力则将形态指标BMI也纳入，评价采用4级评定：85分及以上为优秀、75分及以上为良好、60分及以上为合格、小于60分为较差。同时，根据各指标对健康的作用赋予了权重。具体内容如下表：
有氧运动能力
反映人体长时间进行有氧运动的能力，也可以理解为通常人们说的“心肺功能、耐力、体力、体能、跑动能力”等，是影响健康最重要的运动能力，排在综合评价体系的首位，综合评价权重为40%
身体形态BMI
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，中国人的正常范围为18.5＜BMI＜24，BMI≥24为超重， BMI≥28为肥胖，权重为20%
肌肉力量
肌肉在紧张或收缩时所表现出来的克服或抵抗阻力的能力，权重为20%。测试指标包括握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐、纵跳测试等
柔韧能力
身体活动时关节的活动幅度以及韧带、肌腱、肌肉等组织的弹性、伸展能力，权重为10%。测试指标为坐位体前屈
平衡能力
维持身体姿势的能力，或控制身体重心的能力，权重为5%。测试指标为闭眼单足站立
反应能力
人体中枢神经系统控制骨骼肌肉系统的快速运动能力和协调性，权重为5%
有氧运动能力的简易自我评估法
在运动能力的所有包含项中，有氧运动能力由于是人体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
有氧运动能力强，意味着心肺耐力好。而心肺系统相当于人体的“发动机”，长期的耐力锻炼，可有效提高心肺系统的输氧能力，改善细胞利用与使用氧气的能力，增强了心脏肌肉的功能。心脏整体功能的改善，又有助于身体更好地应付日常较长时间体力活动的挑战，同时有利于提高机体的新陈代谢水平和免疫能力，从而能更有效地抵御疾病的侵袭。所以，下面重点介绍下有氧运动能力的自我评估法。
《指南》中有氧运动能力的测评需要在医学体检、国民体质检测部门，或健身指导站使用专门的设备进行，有一定的难度和要求，我们也可以用一些简易方法，虽然不能获得精确的数值，但是可以简单评估有氧能力，并可以评价锻炼效果。如下表：
·登楼试验
能比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则有氧能力良好。
·脉搏、血压与活动试验
安静平躺，在30～40秒钟内较快地坐起，如果脉搏每分钟加快10～20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱，表示有氧能力良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明有氧能力很差。
·哈气试验
距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则有氧能力不错。
·小运动量试验
原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟120次后停止活动，如能在3～4分钟内脉搏恢复正常者，有氧能力正常。
只有充分了解了自己的运动能力，才能更好地选择并进行适合自己的运动，那么，运动后，又将给自己身体的各部位带来什么好处呢？不妨看看《自我保健》的特别关注板块，从中得到你想要的答案～☟☟☟
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