在锻炼入手之前，你应该做好充足的准备。和其他事情一样，不充分的准备是不会得到你想要的结果。
了解一下健身之前究竟应该准备好哪些事情：
1.健身前进食
在锻炼之前摄入相应食物可以或许为你提供恰当的能量。
训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也能够吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。
2.饮水
训练前半小时请至少喝500ml的水。并准备好训练中的水分。如果健身时缺乏补水，会导致肌肉痉挛，同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。
3.制定健身计划
健身前，要充分的了解健身知识，制定出适合自己的、实用的健身方法和计划。由于个体的差异，每一个人的健身计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并不是全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，以器械训练为主，有氧训练为辅，周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5—6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。
塑型训练者：健身频率和持续时间与一样平常健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
4.锻炼时间
初练这一样平常每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，锻炼时间可适当增加，但不要超过2个小时。动作组与组休息时间不超过30秒;动作与动作之间，休息时间可稍微长些。
锻炼时间以上午10点、下战书5点左右为佳。但睡前1小时一定要结束训练，否则可能影响入睡。
5.热身
在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。可以或许让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。
选取你健身计划中的一些项目，比如硬拉，弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动，让你的身体得到充分热身，比如肩部，膝盖，手腕等。
6.音乐的播放列表
研究表明，很多人在健身的时候都会听音乐来促进自己的锻炼，音乐较快的节奏确实可以或许帮助你提高锻炼的效率。健身时建议选择每分钟120-140节拍的音乐。
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