新媒体管家
根据一个非常有名且神秘的机构研究
只要告诉我你的体重
我就告诉你胖不胖，并且如何减肥
快来测试一下吧
请选择你的体重范围：
来来来，小伙伴们
现在公布答案：
看完答案不要走
（抱住大腿）
你知道为什么你是易胖体质吗？
为什么减肥那么困难？
怎么样可以变成干吃不胖的体质？
那你一定要耐心地看下去，保证你不会后悔！
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好几个月前《拜托了冰箱》的播出把王诗龄推到了风口浪尖，网友群嘲李湘一家 “没有最胖只有更胖” 。大力特别讨厌别人对胖星人的嘲讽，只要当事人开心，又不胖到影响身体健康，又有什么不好呢。但是，青春期肥胖是日后易胖身材的主要原因之一。
在《爸爸去哪1》里面，大力最喜欢的就是王诗龄，乐观、嘴甜、情商高。那时候的王诗龄还是婴儿肥，还在2014年为 Ralph Lauren 的 “Children Fashion Show” 走了秀。▼
就在上个月的节目里，大家发现王诗龄虽然还是很可爱，但是胖了，是那种似乎比 “婴儿肥” 更胖一点的胖。▼
小孩子胖不要紧，长大再减肥就可以了？
大力告诉你，为什么有些人成天感叹自己是易胖体质，为什么喝白水都胖十斤，那是因为除了遗传外，一个最主要的原因就是青春期肥胖造成的。让我们来看一组漫画，来了解一下脂肪细胞的秘密。▼
（作者：阿褐，搜狐公众平台）
看了这则漫画的小宝贝们是不是突然明白了。成年后我们的脂肪细胞数量不会变化，我们的胖瘦取决于我们脂肪细胞的体积。
因为有的人脂肪细胞的数量多，同样是胖，每个脂肪细胞体积大一点，就使人胖的又快又明显。所以要想成年后做个怎么都吃不胖的美少女，青春期的时候最好不要过度摄入热量，只要保证成长必要的营养和运动就可以了。青春期不贪食，成人后更容易控制身材。
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增加身体的肌肉含量。因为与脂肪相比，肌肉有更高的代谢率，可以消耗更多的卡路里。大力以前就是易胖体质，系统健身三年后，现在不是很容易发福，瘦起来也快。小宝贝们都喜欢舔屏的彭于晏就是改变易胖体质的代表，这张是彭于晏小时候的照片。小学毕业时不到1米5的他，体重超过70公斤。▼
（没有更清楚的了，/(ㄒoㄒ)/）
如今，别人是霸屏男神，他是舔屏男神。▼
彭于晏的拼命在娱乐圈里是出了名的，不光是演戏，这种拼命还体现在身材管理上。要知道，一个脂肪细胞数量多的、易胖身材的人，要比他人付出更多的努力才能控制住自己的身材。
大力斩钉截铁告诉你，不能。刚才大力说，改变易胖体质的秘密在于增加身体的肌肉含量。跑步属于有氧运动，只能减少细胞脂肪的体积，却对于增加肌肉含量没有太大作用。
真正的改变易胖体质，你需要：合理膳食 + 有氧运动 + 力量训练。
摄入足够蛋白质，保证肌肉生长。每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白质。▼
喝足够量的水。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉。这里有个你每天建议饮水量的小公式：每斤体重 x 0.05 = 饮水的升数。（胃不好的女生不要盲目模仿图片喝冰水）▼
吃饭有规律。通常我们是每天吃两到三顿大餐 - 我们都是这么吃长大的。改变一下这个饮食习惯，改为每天吃五到六顿稍微少一些的饭量。▼
这是健康饮食金字塔，实在不知道什么该吃什么不该吃的小宝贝可以参照这个表格。▼
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。是不是太专业了听不懂？大力简单给你说，有氧运动就是那些让你呼次带喘的运动。有氧运动的目的是：减小脂肪体积。但是基本对增加肌肉没有太大作用。
有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操等。每次有氧运动最好持续40分钟以上。
力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。大力简单说就是，那些看上去属于汉子的运动。但是只有力量训练才是增加肌肉含量，改变易胖体质的关键。
有氧运动有：负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船、卷腹等练习动作。
经常有女生会说：我怕练出一身肌肉。大力翻100个白眼并告诉你，别！土！了！你看到健美比赛里的女生，都是打了针的。正常女生根本练不成这样！▼
大家都说35岁的陈意涵是少女感最足的女明星，她在节目里展示了V字起惊呆了众人。坚持力量训练才是她保持少女感的秘籍。▼
没有女人不羡慕维密模特的好身材，她们的好身材也是坚持力量训练的结果。▼
维密模特 Karlie Kloss 的超模身材是这样练成的。▼
那就去做一个胖子吧，在不伤害健康的前提下，只要你开心就好。
微胖界的新杠把子蒋欣曾经说：我要在乎别人的眼光，我早就瘦了。如果你觉得胖让你拥有更好的生活状态，请勇敢的胖下去，做一个快乐的胖子。
等等
做个朋友吧，好不好。（扯住裤脚）
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