为什么减肥不看体重，而需要看体脂率？脂肪量才是胖瘦的关键！

相同体重的两个人，身材线条可能完全不同，这主要是体脂率在作祟。体脂率高的人，意味着身体脂肪量多，而脂肪属于大体积、小密度的组织，会让你显得肥胖臃肿，而肌肉属于瘦组织，体积小密度大，不占地方。

减肥期间，我们应该降低体脂率，提升肌肉量，而不是只关注体重。虽然肌肉多的人，体重也会显重，而不代表身材显胖。很多健身肌肉型男的体重水平往往是超标的，但是他们身材线条很好看，身上没有多余赘肉，不会显胖。

肌肉量多的人，身体代谢会更加旺盛，每天的热量消耗也会比普通人更高，易瘦体质也更容易光顾你。也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人除了身材显瘦外，人也不容易发胖。而脂肪多的人，身体负担会比较重，身体的耗氧量会提高，身体代谢水平也不如肌肉发达的人。

一般来说，女生的标准体脂率在20%-24%之间，男生标准体脂率在15%-20%之间，由于生理特征的原因，女生的脂肪量会比较高，而男生的骨骼肌会更加发达，因此男生的肌肉量会更多，体能力量也会强于大多数女生。

想要知道自己的体脂率是多少，我们可以通过交流体脂率来测量，或者去健身房的体重秤进行评测。

真正的健身女生，根本不会在乎自己的体重，她们只会关注体脂率跟肌肉发展情况。长期进行力量训练的女生，虽然体重超标，但是身材曲线却很完美，身上没有多余赘肉，拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线。

很多人为了瘦下来，在减肥期间会选择有氧运动进行燃脂，常见的慢跑、有氧操、跳舞、球类运动都属于有运动。但是，真正的健身达人会让你多做力量训练，而不是只做有氧运动。

进行有氧运动除了分解脂肪外，还会损耗身体的肌肉，不利于易瘦体质的养成。因此，我们应该控制有氧运动的时间，同时加强力量训练来锻炼肌肉，提升身体代谢水平，这样才能打造真正的易瘦体质，让你瘦下来后身材更加紧致，身材也不易反弹。

健身运动的时候，我们可以先进行半小时的力量训练，再进行40-50分钟的有氧运动。新手刚开始进行力量训练可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等复合黄金动作入手，先熟悉动作标准，再循序渐进的提高负重水平，做到安全健身，不要盲目追求重量。