减肥的晚上吃多了该怎么补救,3招就搞定

减肥者的6字真言是“管住嘴，迈开腿”，但是一年365天，总会有避免不了的多吃状态，那么，减肥时吃多了，我们该如何补救呢？

其实，“吃多了”也要分情况的，淀粉类食物和脂肪类食物的应对方法，和中饭或晚饭吃多了的补救措施都是不一样的。

中饭吃多了怎么办？

午饭时恰巧遇见了自己喜欢吃的菜，这个时候忍不住多吃了一些饭。别担心，如果是中午吃得太多了，那就晚上少吃一点嘛，也可以在吃完饭后的半个小时里，稍稍站一会。急于坐下也容易让食物堆积在腹部，从而形成赘肉。

脂肪类食物吃多了怎么办？

脂肪类食物是指肉食、乳制品、巧克力、坚果等高脂肪的食物，如果是这类食物吃多了，可以在饭后喝一杯绿茶或是普洱茶，这两种茶对抑制脂肪的吸收十分有效。

淀粉类食物吃多了怎么办？

米饭、面条、土豆、披萨等含有很多淀粉的食物具有很强的饱腹感，如果是这类食物吃多了，那就吃根黄瓜吧。没开玩笑哦，黄瓜可以帮助我们的身体抑制淀粉的吸收。

实际上，除了这两类食物以外，还有甜品、油炸等食物诱惑着正在减肥的我们，饭团君其实是不反对吃甜食的，但是不能多吃。如何避免甜食吃多呢？我们可以给自己订一个日程，比如每周的周五或周六这天能吃甜食，每次只能吃一小块，并且这一天不能再喝任何甜饮料或是糖果，减少糖分的摄入。

除此之外，在自己吃多了的日子里，再后续的2-4天里，将蔬菜的摄入量增加至每天500g以上，主食也尽量用粗粮或豆子替代。高纤维的排油排毒餐可以从一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。