建议中老年人：少吃馒头和米饭，多吃这3种主食，营养高还饱腹，常吃身体棒!

北方人爱吃面食，馒头、面条、包子、油条、馅饼，餐桌上的主食离不开他们几个，尤其是馒头，至少从武大郎的时代开始就是主食界的扛把子；南方水草丰茂，所谓“鱼米之乡”，主食当然是米饭，还有各种以大米为原材料的：年糕、糍粑、米线、米粉。

不过仅仅以大米和小麦为原料的精细面食，营养还是比较单一，再者碳水化合物含量也是非常高，对于很多被三高困扰的中老年人不太友好，还是少吃为妙。

给大家推荐几种含糖少、热量低的主食，粗粮搭配细粮，饮食结构改善了，身体就差不了！

1.红薯、紫薯。薯类富含膳食纤维，能够促进消化、缓解便秘，相比于馒头米饭含糖量和热量也很低。推荐做法：红薯饼、紫薯花卷

2.玉米。咱们豫北农民叫玉蜀黍，维生素含量是稻米、小麦的5-10倍，在所有主食中，它的营养价值和保健作用是最高的，关键还好吃。推荐做法：奶香玉米饼

3.南瓜。香甜软糯的南瓜容易消化，不会给肠胃造成负担，其中的类胡萝卜素能够保护视力，果胶有助于控制血糖，很适合老人和小孩。推荐做法：南瓜馒头