粗粮当中含有丰富的b族维生素和矿物质，膳食纤维含量比较高，能调节血糖，防治心血管疾病。 随着年龄的增加，老年人器官功能逐渐衰退，发生代谢紊乱，营养缺乏病和慢性非传染性疾病增加，所以建议老年人要多吃粗粮。每天食用85克或以上（二两）的全谷类食物，可以帮助老人控制体重，减少慢性疾病的发生。
平和的心态是一种至高的人生境界，在金钱、利益和荣耀的面前能使人做到如意来去的达观与豁达，在困境中，能够使你气定神闲谈定自如。生活中，如何摆脱无尽的艰难和困惑，才能'闲看庭前花开花落' ,必须做到无意去留才能_ ”漫观云卷云舒”。只有你心中有了一种平和又不失进取的心灵弦音时，你生存于这个社会中才能够左右逢源，既可解决许多棘手的生活问题，又能尽收人间美景入眼。人的一生，如果只要在某些限定的时间内做到平和也不是什么难事。是，当荣誉、地位、鲜花和赞美纷至沓来，或者当你从顺境中陡落逆境」时，你仍能保持平和的心态，就不是一件容易的事情了。
平和的心态其实也是告诉我们，人生中所有一切都是一场体验，没有一样东西是属于真正的自己，学会放手是我们获取平和心态的前提
世界权威杂志《柳叶刀》曾对全世界120万人、75种不同的运动进行了研究分析，结果发现，对老年人身体受益最高的是挥拍、拉伸类的运动！
挥拍、拉伸类运动不仅能刺激我们的肩部肌肉，增加身体柔韧性，有效解决老年人腿脚不便、肌肉萎缩的问题，让老年人的身体更年轻，不容易受伤。
普拉提运动中就有很多挥拍和伸展的运动，非常适合老年人锻炼身体。
普拉提是近几年兴起的一项运动，在老年人中很受欢迎。普拉提不像广场舞，在家一个人就能做；普拉提的强度不大，坐完也不累，比爬山、跑步要轻松多了，还能减肥瘦身，所以非常受中老年人的欢迎！
普拉提现在是火遍国内外的运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，我们熟知的孙俪、刘嘉玲、王菲等明星都在坚持做普拉提。
普拉提难度系数低，适合中老年人减肥健身，只需准备一条拉力绳，就可以在家完成这个运动，效果媲美健身房很多器材！
小小的拉力绳，对于中老年人来说是绝佳的健身神器。它体积小易携带，放在家里不占地方，还能随时随地帮助你减肥！小编还整理了几组很多中老年人都反映效果很好的动作：
1.首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每次3组。
2.首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每次3组。
坚持一个月就能看见显著的效果，腰围瘦了一大圈！
3.瘦腿拉伸动作，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组。
坚持20天的腿型前后对比
4.躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动。
一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，方法其实很简单！贵在坚持！
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，还可以在保证安全的前提下，最大程度的加大我们的运动量！
这款拉力器采用4股弹力乳胶管，更加结实耐用，怎么拉都不断，回弹力好。
加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，就算锻炼中出了很多汗也不会打滑，泡沫厚实不会硌手。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
很多人都是自己在家做运动，选择这款拉力绳，简单方便，还能轻松瘦身。
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