文/贝贝豆（原创文章，欢迎转载分享）
朱丹最近参加了《做家务的男人》这个节目，节目中的朱丹又一次成为网友热议的对象，从宣布怀二胎到目前，已经有将近5个月的身孕了，却几乎看不出“孕态”，身材苗条，气色也着实地好。
生日那天她还晒出了一张美美的孕照，穿着黄色印花裙子，除了肚子有明显变化外，其他部位依然没有一丝赘肉，身材姣好惹人羡慕！
网友A：真是扎心！咱没怀孕的还没人家瘦！
网友B：明星们都是怎么保养的呀？只长胎不长肉，有什么秘诀吗？
的确，像孙俪、姚晨、唐嫣、昆凌、唐艺昕这些圈内的女星们，她们怀孕期间仍然能保持和孕前一样姣好的身材，除了肚子以外没有任何变化，胎宝宝还特别健康出色。
可我们平常见到的孕妈都是身材走形，臃肿肥胖，越到孕晚期越严重，从前的少女感和自信手拉手消失得无影无踪。
其实，明星妈妈们对孕期体重管理非常重视，都是尽量控制在标准数值范围内的。
不同的孕周体重增长有不同数值，看看你是否符合标准呢？
孕期体重增长是否合理，有2大指标：
增长总量：刚怀孕到宝宝出生时体重增长的总量。
增长速度：孕期每周体重增长量。
整个孕期体重增加的总量在11.5—16kg是最合理的。
如果怀孕前就偏肥胖的孕妈，整个孕期体重增加的合理范围是6—11.5kg，体重越重的妈妈，孕期增长量应该越小。
如果是怀孕前就偏瘦的孕妈，整个孕期体重增加的合理范围是12.5—18kg。
从增长速度上说，孕妈要及时在家监控自己的体重，做好记录，同时按时产检，听从医生的建议，如果医生说体重增长过快，胎宝宝个头偏大，就要加以控制了。
0—10周：体重共增加0.65kg
这段时期体重增加不明显，增加很少，甚至有的孕妈因严重的早孕反应，食欲不佳，还吃什么吐什么，在最初的两个月里，体重没有增加，反而有下降，这都是正常的。
10—20周：体重共增加4kg
这个阶段体重增长加快，早孕反应消失，食欲改善，食量增加，但不能不加节制地大吃大喝，平均每周增长约0.335kg。
20—30周：体重共增加8.5kg
这个阶段已经有了胎动，是孕妈整个孕期最为舒适的时期，需要抓紧这个黄金时期，既要吃好，也要严格控制体重，增加运动量，平均每周增长约0.45kg。
30—40周：体重共增加12.5kg
到孕晚期是宝宝的“猛长期”，也是宝宝的“冲刺阶段”，宝宝需要增加身体的脂肪量，肺部也逐渐发育成熟，为适应新环境做准备了。孕妈可以适当多摄取一些热量和脂肪，但也别忘了补充营养，平均每周增长约0.335kg。
不同孕妈身体条件不同，增长数值因人而异，只要在合理范围内就好，不必过于拘泥于数字。
想要长胎不长肉，要从长远规划做起。
★孕前运动
孕期的体重管理，应该从孕前就开始着手了。许多孕妈在备孕阶段就开始身体运动，使身体的代谢水平一直处于最佳状态。
孕期代谢能力减弱，仍然能保持良好的状态，脂肪就不容易囤积。
★合理运动
在孕早期，也就是前3个月，运动要小心，因为这个时期，宝宝刚刚在妈妈体内着床，还是个新生的“嫩芽”，还不牢固。
过了前3个月妈妈就可以适当加大运动量了，尤其是孕中期可以做大幅度的的舒展型运动，使骨骼、肌肉、韧带、关节都得到充分锻炼，促进血液循环，增加血液含氧量，给宝宝输送更多有价值的养料。
游泳、散步、孕期瑜伽、孕期有氧操都可以选择，宝宝健康，还能为顺利分娩做准备。
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★孕期饮食
孕期的饮食是个关键，整个孕期都需要补充足量的叶酸，还有铁、钙等微量元素，维生素D等。多种碳水化合物、优质蛋白质、植物油脂、海产品是必须摄取的。
早期孕反严重的妈妈可以借助维生素B6来缓解，适当喝水。
孕中期和孕晚期，妈妈要注意饮食合理搭配，营养均衡，少摄取高糖和油炸、腌制的食物，会给体内带来大量的热量，转化为无用的脂肪，让妈妈长肉，宝宝还得不到营养。
关于孕期饮食的详细解析，推荐大家看这本《孕产期饮食运动同步全书》，这本书由妇产专家同步指导，从妈妈的孕期营养、运动、胎教、保健等多方面全程指导。
并且还帮妈妈提前准备产后催乳食谱、产后恢复运动，预习育儿知识、带娃技巧等，简直就是一部孕产百科全书。
★作息规律
养成规律的作息习惯，保持良好的精神状态，和一个好心情。妈妈心情舒畅，宝宝也会有个健康的生物钟，而且妈妈的孕期心情也会影响宝宝的脾气性格，想要一个乖宝宝，就要在孕期打好基础。
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