听说南宁女人每晚做一次，醒来会变漂亮！

对于大多数女生来说

比起减肥

塑造一个优美的体型才是最重要的

（网络配图）

以下8个动作

让你没有过度劳累的感觉

在家中进行练习，不受场地的限制

每晚坚持做一次就行！

放松下半身

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上；

2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；

3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。

瘦臀部

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，

2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，

3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。

瘦大腿内侧

动作要点：

1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；

2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；

3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。

瘦大腿后侧

动作要点：

1、趴于床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

2、利用臀部和大腿的力量，将小腿张开、收缩；

3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

瘦大腿前侧

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

瘦小腹

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

动作和方法都交给你了

如果能坚持

一定会给你惊喜效果！

所以睡前放下你的手机、放下你的零食

一起来做运动吧！

（网络配图）

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