对于大多数女生来说，比起减肥，塑造一个优美的体型才是最重要的。以下8个动作，让你没有过度劳累的感觉，在家中进行练习，不受场地的限制。
1.放松下半身
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上；
2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；
3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。
2.瘦臀部
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，
2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，
3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。
3.瘦胯部
动作要点：
1、趴于床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
2、手肘为支点，利用胯部和小腿的力量，将胯部往两侧推开；
3、以一左一右为一组，每次10组，坚持做5次。
4.瘦大腿（侧）
动作要点：
1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；
2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；
3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。
5.瘦大腿（后）
动作要点：
1、趴于床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
2、利用臀部和大腿的力量，将小腿张开、收缩；
3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
6.瘦大腿（前）
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；
3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
7.瘦小腹
动作要点：
1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；
3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。
8.瘦全身
动作要点：
1、手肘支地，与肩同宽，脚尖点地；
2、腰部和臀部都要使劲，保持背、臀、小腿肚为一直线；
3、这个动作需要循序渐进，一开始可以保持1分钟，后面慢慢加长自己的时间。
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