纵观太极拳用意不用力的描述，如：纵观太极拳各种拳论，处处可见对太极拳用意不用力的描述，如：“以意领先，先在心，后在身”、“凡此皆是意，不在外面”、“命意源头在腰隙”、“意动身随，势势存心揆用意”、“意气君来骨肉臣”、“彼之力方挨我皮毛，我意当先”、“在意不在气，在气则滞”等等。足见“意”在太极拳习练中的重要性。
有了“用意不用力”，才能使太极拳各种劲法与技法（如掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等）完全是通过意念的变动和想象而产生的结果。有了“用意不用力”，以腰胯带动四肢才能自然到位。有了“用意不用力”，才能练出虚实转换“内动不令人知”的功夫。有了“用意不用力”，高度协调的“内外相合”与“周身一家”，才能落实到行动上。但是，不宜过分迷信意念的能量和“用意不用力”的功效。
太极拳来源于生活。“用意不用力”是太极拳的技术要求，也是人类先天的潜能，但不宜把它神秘化，片面追求“意”、“气”，而排斥“力”。否则，就会把意念引导动作割裂架空，从而将中华民族的国粹变成玄学，这对太极拳的推广与发展非常不利。一般的用“意”，可以理解为理想、想法。太极拳中“用意不用力”的用“意”，而非空洞的意，是指“以意运气，以气运身”的“意”。用“意”为手段，目的是不使有分毫之蛮力拙劲，这样就能“意到则气到，气到劲自到”了。“用意不用力”中的“不用力”，显然是相对的说法，并不是物理概念的力，物理学中所指的力是物体间的相互作用。是指相互接触时作用力要达到最小，它的含义是：一是不用蛮力拙劲，二是少用力气，能用10%的力可完成的动作，决不用11%的力量。比如弓步后脚向前蹬的横力就是拙力，而自然下沉中开裆的直力才是真太极的劲力。杨氏太极拳名家李雅轩先生谈到“搂膝拗步”时说：“练拳当以沉劲为主，不可着意前推。”这种练法体现了用意不用力的特点。太极拳宗师杨澄甫先生在“太极拳说十要”中明确指出：练太极拳要“用意不用力”，此乃太极拳爱好者修炼的座右铭。追求“用意不用力”，其实就是要由“用意不用力”而修炼得到“极柔软，然后极坚刚”真太极的内劲内功。
为了不让“用意不用力”成为一句空话，须知以下问题：
一
心静体松是“用意不用力”的前提与基础。欲要“用意不用力”，先要心静体松；欲要全身肌体、筋骨、内脏等放松，先要排除杂念、意念专一、精神饱满、情绪安祥，使大脑得到净化，来调整为心理和生理状态的平衡。心静了，“用意”才能明晰准确；全身放松、毫无拙力、不使肌肉紧张是“不用力”的前提，体松了，肢体各部位关节、韧带、器官及肌肉松弛舒展，身体的内外部位才听命“意”令的调动使唤，才能以意念引导动作的进行。
二
“用意不用力”以自然为师，以婴儿为师。练拳心态贵在自然而然，不要强求，不要刻意这样刻意那样，心态越像婴儿，练拳效果越是出其不意，妙境第至。心态的自然，不是故意做出来的自然，而是真自然。初学者学拳，心总是从不自然开始的，练习太极拳的功课，就是身心双修。一个刚刚诞生不久的婴儿，其后天知识几乎为零，此时除了自己的意，有力吗？没有！小小婴儿，既不知道自己有手，足，头，腰，胯，但是，完全可以运动这些肢体的，其运动方式，便是用意。婴儿通过这种发自天性的运动方式，是我们学练太极拳中“用意不用力”的方法。
三
“适中”的恰到好处是“用意不用力”的原则。“拳无拳，意无意，无意之中是真意。有心有意都是假，拳到无心方为真。”这是上乘功夫的写真。在练功习拳里面，用“意”少了达不到预期的效果；用“意”多了则带来负效应，所以有“意过则滞”之说。持衡适中的用“意”，不少不多，合适就好用。比如：缓、深、细、长的呼吸，配合熟练的拳架动作，有自然、舒服的感觉，对练拳功效就会促进；如有憋胸气闷、呼吸跟不上拳架动作的感觉，则对养生健身不好，亦不利于行拳走架。所以说，呼吸配合动作，宜恰到好处，自然过渡。
四
不宜过早过分强调用意不用力。近日，有个练了二十年太极拳的外地爱好者在Q上对我说：“我练郝式太极拳，您是一位难得的明师，一个扣胯让我改了拳架。以前只是你推推我我推推你，练时是太极拳应用时不是太极了。扣胯让我分清虚实。我师傅去世了，以前听说扣胯用意而是不用力。” 我对他说：“出现劲力是初级阶段的正常过程，较高层次的用意不用力是进阶功课；如果没有初级阶段的功夫去谈进阶的东西，那是空话一句。”一层功夫一层理，用意不用力也有其阶段性，它是就一定阶段一定层次而言的。运用扣胯去转换虚实，也是用意念引导动作的，只不过是没注意基本功与拳架动作的特殊性差异而已。扣胯功是练扣胯的最大值功夫，扣得实腿的沉劲越大越好。拳架中用扣胯去转换虚实是追求恰到好处的“适中”功夫，既沉稳又不失轻灵。同理，对于初学者而言：应把注意力集中于记忆动作的路线和要求，当动作记熟后，可把注意力转注于动作的细节和变化。姿势动作在初级阶段追求自然顺畅、圆活舒缓、轻灵沉着，若过早过分强调用意不用力，会使初学者无所适从，练不出太极拳应有的功夫和技艺。有些人听了拳谚中有“内家拳意气为上，不重外面”、“太极拳重意不重形”的说法，在练拳时就不重视形体训练了，对拳势的身法、手法、步法也不讲究了，这是错误的理解，必然误入歧途走弯路。太极拳重意不重形，指的是拳艺练至上乘功夫，在技击中以用意为主，而不再强调动作之外形。太极高手，动则为法，“凡此皆是意，不在外边”，与人较技时“彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨里”，你还没看清他的动作，对方早被打出去了。
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