这么喝汤，坐着也能瘦！



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有人说啦，减肥期间喝白开水不就好了吗？

拜托，节食减肥已经很痛苦了

当然要在饮品上弄些花样啊~

何况，汤品饮品不但能为我们提供能量和营养

还能为我们增加饱腹感

甚至提供便秘的克敌——粗纤维

所以，减肥期间喝得好，一月轻五斤少不了~

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-  早餐饮品  -

香蕉苹果奶

食材：香蕉一只，苹果一只，牛奶一袋

步骤：搅拌机搅拌后饮用

每日起床后以香蕉苹果奶替代早餐，坚持一个月，差不多会有5斤左右的体重变化。（午晚餐当然不能暴饮暴食！）

另外，香蕉和牛奶的搭配能增强饱腹感，如果中饭吃得比较饱的话，晚饭也可以考虑用它来作为代餐饮品。

没有搅拌机的话，直接吃也可以，但做成饮品口感更好。

排宿便蔬菜汁

食材：黄瓜、生菜、芹菜、菠菜、纯净水

步骤：

1. 蔬菜洗净后控干，菠菜焯下水挤干水分，黄瓜切片

2. 把蔬菜和水放入破壁机或搅拌机，搅拌成汁

3. 不要过筛，直接开喝

不要使用原汁机，因为我们需要粗纤维

考虑口感的话，可以适当加入一些水果或蜂蜜

部分蔬菜可替代，在冬季使用温水也可以，但不可以使用牛奶，会胀气

除了菠菜焯水，其他蔬菜不用水煮

每天早餐1-2杯即可

-  中晚餐饮品  -

超刮油的清新蔬菜汤

食材：黄瓜、番茄、卷心菜、青椒、芹菜

步骤：

1. 番茄焯水，去皮切块

2. 锅内加水煮开，放入番茄，用小火煮5分钟左右

3. 将洗净的卷心菜、芹菜、青椒切好后放入锅中，用大火煮10分钟左右

4. 转小火，加入黄瓜片，根据口味加入盐、醋、胡椒粉等调料

5. 关火出锅

以番茄为底的蔬菜汤有清新的蔬菜甜味，可替代午晚饭随时喝，但注意不能放油，不能再吃零食啦。

坚持喝真的会瘦！

减肥又丰胸的牛奶炖花生

食材：低脂牛奶、花生、银耳、枸杞、冰糖、水

步骤：

1. 银耳温水泡发，然后摘碎成小块

2. 花生洗净去皮，枸杞洗净

3. 小锅倒入水，开小火

4. 加入花生、枸杞、银耳

5. 小火熬煮10-20分钟后加入冰糖和牛奶，牛奶快要变沸时关火

我们说的减肥，可是在代餐的情况下，不要把它作为加餐哦。

在需要甜品力量的时候，就可以喝这款啦，口感浓稠醇厚，微甜，记得不要放太多的冰糖，或者直接不加冰糖也可以~

嗯，花生也不可以多放，热量很高的！

-  平日饮品  -

随时泡着喝的薏仁饮

食材：薏仁

步骤：

1. 将薏仁清洗干净，完全晒干

2. 准备干净无水无油的锅，开小火预热

3. 放入薏仁，中小火翻炒

4. 不停地翻炒，直到薏仁开始变色并发出干燥的哗哗声，调至小火

5. 小火炒至颜色微黄，尝一尝是否还有生味

6. 炒熟后关火，倒入干净无水无油的容器，晾凉后装罐

薏仁可以美白去水肿，可为什么不直接用薏仁泡水喝呢？

因为煮薏仁真的很麻烦！炒薏仁就可以随时泡水啦。

另外，薏仁微寒祛湿，所以有些体质并不适合，月经期也不适合饮用。

泡水时用开水冲泡，盖上盖子焖15分钟左右再喝，这样的味道更好。

方子虽好，大家平日里也要多运动，合理饮食作息。只有这样，才能对得起这些好喝又好用的饮品哦。