大陆式握拍是能够实现发球效率最大化的握拍方式。找到正确的大陆式握拍方法，你会感觉到自己像是握着一把锤子。
发球之前要保持平稳冷静，可以通过连续、缓慢拍球寻找平衡和谐的感觉。首先要让自己缓慢地专注起来，然后才能实现击球瞬间的速度爆发。
双脚的位置保持在同一条直线上，对着身体侧前方的网柱。
抛球时手臂伸直并且放松，球放置于靠近指尖的一端，随手臂的上摆抛起。注意，球是自然送出的，而不是用手指的力量扔出的。
抛球位置应当保持在身体前侧12点钟的方位，抛起的高度要保证自己击球动作的舒展流畅。
抛球之后，左臂要保持伸展的状态，以免身体松懈。与此同时双膝弯曲，积累能量爆发的势态。
蓄能状态下拍头位置在面颊附近，感觉就像要把球拍从手里扔出去一样。
挥拍击球时左臂缩回到胸前，右臂伸展触球。保持手臂和手腕的放松，以实现最彻底的能量释放。触球时手腕要向下转动，发挥必要的控制作用，确保发球入界。
击球时通过双膝恢复弯曲的弹跳向触球点跃起，双腿把身体带进场内。击球完成时，后脚（右手持拍时即右脚）要向身后轻轻一蹬，以便迅速恢复平衡，准备迎接对手的回球。
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