1954年，有两位心理学家做了一个毛骨悚然的实验，而这个实验结果至今还一直在影响着每一个人，包括屏幕前的你。

这个实验就是把电极植入到一群小白鼠的脑子里，只要小白鼠按压杠杆，它们的脑子就会受到电击。

一般来说，这些小白鼠如果被电击到了，就会对这些杠杆感到害怕，但结果却恰恰相反，这些小白鼠居然不停地去按压杠杆，电击自己。

因为这些被电击的大脑区域就是快感中枢，这些小白鼠为了获得“快感”，所以才不停地去按压杠杆，甚至有些小白鼠在12小时内电击了自己7000多次。

后来这个实验结果，在人类的身上也得到了验证，比如一不开心就疯狂地吃东西，以此来获得快感，获得心理慰藉。

或者玩游戏、刷视频以此来满足心理需求，获得短暂的快感，但只要一听下来就会感到空虚，感到无所事事。

如果你有这样的现象就是跟小白鼠电击自己一样，陷入了“快感陷阱”，而这些都是大脑呈现出来的假象。

所以一旦陷入了这种困境，我们的意志越来越消沉，整天无精打采，一旦不玩游戏，不刷手机，就觉得时间过得好慢，最终变得一事无成，只能自怨自艾。

想要成功就得跳出这种“快感陷阱”，而想要跳出“快感陷阱”就得自律，而自律就是要摆脱大脑控制，做到自我调节，自我控制。

那么如何跳出大脑控制，实现自律，完成人生逆袭呢？在《掌控习惯》中提出了4种方法，让我们掌握好习惯，不知不觉中就变得自律。

1、当你想要做以上提到的那些事情的时候，不如先暂停10分钟。

神经科学家克利尔发现，在10分钟这短暂的时间里，能够很大程度上改变大脑处理奖励的方式，而那些让我们获得“快感”的事情，就是大脑认为的奖励。

所以暂停10分钟，是要让大脑误以为你现在做的这件事，不能立刻得到快乐，那么它就不会有那么强烈的需求了。

2、叠加习惯，其实想要变得自律非常简单，克利尔通过大量的研究，证明了人类每天有40%到50%的行为都是出自于习惯，根本不需要刻意提醒。

所以只要你的好习惯越多，就会变得主动自律，但是玩游戏等这些可以立刻获得短暂快感的事情，我们都很习惯，而学习、健身、读书这些事情我们都难以习惯。

那么如何解决呢？就是用叠加习惯这个方法，用老习惯带新习惯。

比如当你晚上八点的时候，刚刚吃完饭想来玩一下游戏，那么不如不要克制这个想法，干脆直接玩，但是要给自己定一个要求，玩好这局游戏，就读一下书或者学习一下。

这些微不足道的改变，随着时间的推移，好的习惯就自然而然地形成了。

3、分清真假目标，我们常常在年末的时候都会定下新一年的目标，但这些目标大多都是往年没完成的目标。

为什么很多目标都是雄心壮志地定下，最终却都无法实现呢？因为你定的都是“假目标”。

什么是假目标呢？其实一个字就能鉴别。

“我不能再玩游戏了。”这是假目标。
“我不再玩游戏了。”这是真目标。

为什么一字之差就可以区别真假呢？因为“能”这个字就是在潜意识告诉你自己，其实你还可以继续玩游戏。

这种就是在欺骗自己，你现在做的很多事，不是因为想做，而是因为不做不行，因为这件事你根本就不认同，当然很难坚持下去了。

所以你应该先把“假目标”变成“真目标”，当你立下这个目标的时候，先写出来10个优点，并且说服自己。

4、克服完美主义，很多人完不成计划的时候，就自暴自弃，比如当你在减肥的时候，不小心多吃了一口，你就会想那干脆继续吃，明天再减肥。

不小心起晚了一小时，那就继续睡，明天再努力，不养好精神怎么奋斗呢？这种就是完美主义，它会毁掉我们的自律。

一旦现实与计划有些不符合的时候，就干脆放弃，然后另择时机，再实行计划，但这个计划却一直在计划，始终没有行动。

不知道你有没有听过一句话“21天养成一个习惯”，但是克利尔发现，培养一个习惯不管是21天，还是30天，还是300天，都不能养好一个习惯。

因为一个习惯并不是时间长短决定的，而是跟次数有关系，只要你重复的次数够多，那么这个习惯自然形成了。

计划做不完并不重要，重要的是你每天都在做，每天都在坚持，重复的次数多了，就会慢慢变得自律。

就像科比，他每天坚持投篮1000次，坚持凌晨4点起床开始训练，日复一日，最终完成了非凡的成就，单场拿下了81分的战绩，获得了5次总冠军。

想要获得成功，实现人生逆袭，不再让别人瞧不起，在饭局上不再默默无闻，那就需要《掌控习惯》，才能掌控命运。

2021年马上到了，希望你2021年立下的目标不要等到2022年、2023年、2024年再完成。