这项流传了五千多年的古老运动
温柔而优美，能够内调外养，最适合女性练习
用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过
在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，还能帮助乳房变得更加完美
每天花上一点时间练上一会儿，身心一起得到放松
何乐而不为呢
双 角 式
紧致练习——如果你的乳房比较松弛，这个体式可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。
步骤：
1、站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。
2、呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。
3、 吸气，慢慢还原身体。
单 腿 顶 峰 式
内收练习——如果是对自己的胸型不满意，以下五个动作都是可以改善胸型的锻炼。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。
步骤：
1、跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。
2、吸气，臀部向上抬起，
3、呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。
4、吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。
5、呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。
猫 式
功效：猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况，该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。
步骤：
1、 跪坐，双手触地。
2、 吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面，均匀呼吸。
3、 呼气，身体俯卧。
鱼 式
功效：打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。
步骤：
1、仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。
2、将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。
3、肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。
眼 镜 蛇 式
功效：增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。
步骤：
1、俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。
2、吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。
3、肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。
骆 驼 式
功效：喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。
步骤：
1、双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。
2、胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。
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