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本文由天天果园特约营养师刘俊清原创
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夏天的太阳毒辣辣，有没有觉得涂10层防晒霜都不够？
但是防晒霜多少会有些化学残留被人体吸收，即便对于相对安全的物理型防晒，也是能少用就少用。
除了整天撑把遮阳伞外，还应该如何应对呢？作为营养师，自然是要告诉你食物中天然防晒的秘密！
1 / 吃富含Omega3的食物
深海鱼，深海鱼油，亚麻籽，奇亚籽等
Omega3 是超级抗氧化的脂肪酸，属于优质脂肪酸。如果有经常吃优质脂肪的习惯，那皮肤表层分泌的天然油脂自然也健康，这不单是防晒的有效协助，而且还帮助锁水。那些爱美的MM喜欢不停地补水，如果皮肤偏干没油脂，水分蒸发得反而快。
*研究表示，经常吃抗氧化脂肪酸的人，晒后的修复能力也比普通人会强。
2 / 补充红橙黄色系的蔬果
灯笼椒，桃子，杏子，西瓜，番茄，橙子，柚子等
咦？这些不都是夏天的当季蔬果吗？
没错，自然界就是那么奇妙，在夏天烈日当头时，给予我们富含蕃茄红素和胡萝卜素的天然食材。
据研究证实，这两种植物化学素对紫外线照射所造成的皮肤损伤有一定的抵挡作用，尤其针对紫外线中的UV－B，是可以保护我们皮肤减少日晒损伤的天然营养素。
*我基本不用防晒霜，除了黑一点，皮肤没斑没损伤，靠的就是以内养外的天然食材保护。
3 / 吃十字花科类
花菜，西兰花，甘蓝菜等
这些都是超级抗氧化的食物，爱美的人都应该多吃。
4 / 石榴
石榴以抗氧化而得名
大家平时吃石榴时都会把籽吐掉，其实石榴籽才是抗氧化的关键。
石榴籽确实比较难咽，不妨把石榴去皮后整个扔进料理机里打碎了喝，这可是超级抗氧化的饮料！
*据著名化妆品牌Murad的一项研究显示：石榴能提高25%皮肤对抗日晒伤害的能力。
5 / 黑巧克力
黑巧克力是最佳零食
黑巧克力因为可可含量高，自然所含的可可中的植物化学素类黄酮类也高，这也是超抗氧化的营养素。
有好几个研究都是针对黑巧克力对减少皮肤晒伤有帮助而做的。
*当然，每次也别吃多，30克/天为宜。
6 / 椰子
多用途的椰子
这是我每日必备的护肤品。买了椰子后千万别只喝椰汁不吃椰肉哦，椰肉里有椰子富含的天然中链脂肪酸，对人体有很多益处。
*椰肉可以直接吃，也可以把椰肉放入料理机里打成糊，制作各种椰子味的甜品。
还有一点需要提醒大家：维生素C也是夏天不可或缺的营养素，与其说维C美白，不如说根本原因在于它抗氧化。所以，在选择以上食材时，再搭配一款富含维C的水果，如柚子、橙子、奇异果、柠檬等，效果会更好。
说了那么多，并不是要大家完全摒弃防晒霜，只是防晒霜的有效时长是非常有限的。如果遵循当季全食物健康饮食法，体内天然抵抗日晒损伤的能力就会比其他人强，而且天然的纯食物补给不但能护肤还能调理内在健康，一举多得~
祝大家在夏天都能做个水嫩的白美人~
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