Xgame极限健身
腹肌撕裂计划
总共时长：10分钟左右
训练强度：中级
动作时间：每个45秒
动作间隔：15秒
1 90度举腿
交替抬腿
抬高到与身体的夹角为90°
腿部始终不要碰到地面
2 举腿卷腹
膝盖微曲
抬起腿部让膝盖到胸的位置
腹肌发力抬起臀部
3 悬停举腿
抬腿后一腿保持垂直
不需要伸直膝盖
别让你的腿部肌肉太紧张
4 卷腹踢
提膝卷腹
身体和两腿朝中心聚拢
尽量让动作幅度大一些
5 举腿
抬到大腿垂直地面
上升2秒、下降2秒
6 空中蹬车
上背部是离开地面的
腿部的运动不能太快
否则会感受不到腹肌的收缩
7 腿画圈
抬起大腿、膝盖微曲
正一圈、反一圈
锻炼腹部耐力
8 慢速登山跑
左膝提到右胸
右膝提到左胸
扭转运动可以锻炼你的侧腹
9 单腿举
尽量做到腿部放松
腹肌收紧
否则腿已经很酸了
你的腹肌还是没感觉
10 剪刀腿
注意是
一条腿向另一条腿上方摆动
并非完全垂直的运动轨迹
腹肌拉伸
挺起上身、放松下肢
感受腹部的牵拉感
坚持12秒、做4组
END
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