测试:
1,脚伸直时左右脚长度不一。
2,鞋底的磨损不均。
3,左右肩膀高低不同。
4,腰左右两侧高低不同。
5,抱着双膝的时候,膝盖的中心点不在身体中央。
6,抱着双膝是,双膝高度不同。
7,仰卧的时候,双腿放松,脚尖角度不同。
8,穿裤子或者裙子的时候,老是向一面偏转。
9,和朋友走路,朋友抱怨说你总是挤她。
10,双手举起来的时候,手指尖的高度也不一样。
11,束角坐姿的时候,膝盖高度也不同。
如果上述问题你已经占到超过五项,那么你很有可能骨盆有所歪斜。要想解决,往下看!
什么是骨盆歪斜?
首先,这篇文章里我们说的骨盆歪斜是,除了骨盆前倾,后倾之外的另两种情况——骨盆的侧倾和骨盆的回旋。因为侧倾多数情况下伴有回旋,所以将这两个问题和在一起说。
什么是骨盆歪斜呢?
看图,不需要看这个动作,着重看一下我下面说的肌肉所在的位置。
第一种骨盆侧倾,简单来说就是骨盆左右高低不同。看上去整个人有些歪歪扭扭的,没有精神头,蔫蔫的。高的那一侧因侧面腹部(腹内、外斜肌)和腰方肌过度收缩,而使这一侧的骨盆抬高。在这个基础上,如果在深层的肌肉,例如:髂腰肌,竖脊肌等肌肉力量不均匀,肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆侧倾的基础上很可能还有前屈和后仰,造成了第二种骨盆的歪斜——骨盆回旋。
那么骨盆回旋是怎么回事?
之前说过,侧倾多数情况伴有回旋。骨盆的前倾,后倾,侧倾都好,都是平面的问题,而骨盆的回旋进入到了一个三维的空间,这几个问题很可能一起发生,想想就很麻烦。
在我们做扭腰练习的时候,骨盆就是在做一个立体回旋的动作,让骨盆各个方面的肌肉都运动到。但是如果骨盆处于一个回旋的状态,那么代表有一部分肌肉功能紊乱,既不能稳定骨骼,也不能带着骨骼很好的运动。于是这种问题属于骨盆歪斜较难调整的一个。但是不要灰心,就像解题一样,一个一个逐一击破。
什么导致了骨盆歪斜?
1,跷二郎腿
这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人意识到跷二郎腿不好,但是有时候不自觉的腿就是叠在一起,而且还经常只翘一侧。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题,而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能,拉着骨盆改变了原有正确的角度。
经常跷二郎腿,两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破,你可以平时观察,上瑜伽课的时候,左右两侧差距很明显,那就很有可能是因为侧倾。
2,经常重心靠一侧站立
图片上的站姿在你等车,等人的时候经常会用的站姿,因为这样站舒服嘛,不累。可是这样的站姿是错误的。图片上的人形骨骼可以看出来,重心靠一侧站立,会让这一侧的骨盆抬高,久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧,使这一侧骨盆一直是抬高的状态。
3,旧患没有被重视
很多人扭伤脚之后,不重视,正常运动,走路……此时你要注意,警报开始响起了。有旧患不重视,那么没受伤的地方就会多付出一些力来平衡你的身体,时间久了,未受伤的这一侧肌肉强壮,受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡。
骨盆歪斜带给身体的危害?
1,长短腿,高低肩,鞋底磨损不均,引起脊柱侧弯。
当骨盆侧倾之后,由于骨盆一高一低,久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短,因为腿的长短有变化,所以脚踩地力量不均衡,因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡,脊柱会弯向高的那一侧,于是肩膀也变得一高一低,脊柱出现侧弯。
2,静脉曲张
骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧,影响血液循环系统,久而久之就容易造成静脉曲长。个别人会因为一些神经线受到压迫,很容易出现下肢发麻的情况。
3,影响生殖系统
骨盆里面有生殖系统,骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力,盆腔内的血液循环不顺畅,很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱,痛经,小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。
骨盆一旦歪斜怎么改善呢?
1,调整正确的坐姿
身体的重心放在坐骨上,保证腰背挺直,肩膀放松,双腿微微分开,小腿垂直地面,脖颈自然伸直。
2,松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部(侧腰)
调整的第一步就是松解,松解紧张的肌肉,而侧倾里面紧张的肌肉,就是骨盆高的这一次额的腹内、外斜肌,就是侧腰的地方。因此用泡沫轴来回滚动,松解他们。
3,体式练习
束角式
坐姿,屈膝,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。
吸气,把脊柱伸展打开。
呼气,上身进入前屈。
注:骨盆歪斜,在这里膝盖会一高一低,控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。
牛面式
双脚交叠,脚跟去贴对侧的臀部,膝盖一条直线。
吸气,双手向前爬,让身体下沉
呼气,收腹部,骨盆下沉到地面。
注:经常翘二郎腿的朋友,当你经常放在下面的腿在上去做牛面式的时候,做起来特别难受,苦不堪言。此时不需要勉强,保持上身垂直地面就可以,暂时不需要前倾,循序渐进的练习,每天进步一点点,时间长了你就会找到两边平衡的感觉了。
三角式
站姿,双脚宽阔的分开,大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展,左脚尖内收。
吸气,手臂平展体侧
呼气,上身平移向右,向下,让右手去接触地面。
注:这里骨盆偏高的那一侧的侧腰比较紧张,因此做起来比较困难,可在手下面加砖。
4,关于骨盆回旋
骨盆回旋是在侧倾的基础上,骨盆发生了前倾或者后倾。那么解决方案就是先解决前倾或者后倾,在去解决侧倾。
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