一、低盐膳食处方
1、摘要
膳食营养因素在高血压的发病中有重要的作用，如膳食偏咸。
轻度高血压患者通过合理膳食，就有可能使血压下降；即使较严重的，已经在服药的高血压患者，也可通过膳食疗法降低血压，减少用药剂量和预防并发症。
2、目标
高血压患者膳食钠盐的摄入量，应该控制在6g/日之内。
3、具体措施
1）改变烹饪方法，减少食盐用量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料调味；烹饪时后放食盐。
2）使用含盐量高的佐料。如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、咸菜等。
3）尽量少吃或不吃含盐多的食品。如腊肉、咸鱼和罐头等传统腌制品。
4）在加用食盐时，最好用盐勺计量一下，做到心中有数。
5）食用包装食品时，要注意食品标签，了解含盐量。
6）在外就餐时，告诉服务员尽量少盐。
7）多吃新鲜蔬菜。
二、限酒处方
1、摘要
中度以上饮酒量与血压水平呈显著正相关，饮酒可抵抗药物的降压作用。目前认为喝酒所致的高血压是可逆的，只需戒酒或减少饮酒量就可使血压降低或恢复正常。
2、目标
目标是戒酒。
3、具体措施
1）认识饮酒的危害。
2）树立一定要戒酒的观念。
3）如饮酒，建议少量。男性，葡萄酒小于100ml (相当于2两)，或啤酒小于250ml (半斤)，或白酒小于50ml (1两)；女性减半，孕妇不饮酒。
4）不饮高度烈性酒。
5）酒瘾严重者，可借助药物戒酒。
三、运动处方
1、摘要
运动是预防性心血管病的重要手段，包括血压在内，因而高血压患者不仅可以运动，而且要坚持运动。
高血压患者适宜进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式，比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。
常见的有氧运动形式有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。
2、目标
运动的目标要从运动的时间、运动的频度和运动的强度来考量。
1）运动强度中等
以下表现为运动强度中等：
a、主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；
b、客观表现：运动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但不能唱歌；
c、步行速度：每分钟120步左右；
d、运动中的心率（次/分）=170-年龄；
e、休息后约10分钟内，锻炼引起的呼吸快能明显缓解，心率也恢复到正常。
2）运动持续时间
高血压患者每周至少进行5-7次运动，最好坚持每天运动。高血压患者一天的运动时间累计应在30分钟左右。
3、注意事项
1）运动适宜时间
清晨6-10点血压常处于比较高的水平，不适于运动，最好选择下午或傍晚进行锻炼。
2）避免无氧运动
短跑、举重等需要屏气的无氧运动，会使血压瞬间剧烈上升，引发危险。
3）血压不稳或过高，不宜运动
安静时，血压未能很好控制，或超过180 / 110mmHg的患者，暂时禁止中度及以上的运动。
四、戒烟处方
1、摘要
高血压患者吸烟会大幅增加心血管病风险。戒烟益处大，任何年龄戒烟均能获益。
2、具体措施
1）丢弃所有的烟草、烟灰缸、打火机、火柴，避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟。
2）避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3）烟瘾来时做深呼吸，咀嚼无糖口香糖。尽量不用零食代替，以免血糖升高，身体过胖。
4）必要时在医生指导下可以选用有助于戒烟的药物，如尼古丁贴片或安非他酮。
五、心理平衡处方
1、摘要
精神心理与睡眠状态显著影响血压，缓解心理压力和调整睡眠是高血压和心血管病防治的重要方面。
2、具体措施
1）正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀；处理好家庭和同事间的关系。
2）避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度。
3）寻找适合自己的心理调适方式，旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物都是排遣压力的方法。
4）心理咨询是减轻精神压力的科学方法，必要时进行心理咨询。
文章来源：《中国高血压基层指南》
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