哑铃锻炼腹肌的六个高效动作

进行腹肌的锻炼的健身方式以及器材选择有多样的，但是通过哑铃进行腹部肌肉的锻炼还是比较高效的，那么哑铃锻炼你的腹肌肌肉有哪些方法是可以使用的呢？本文将为大家详细推荐和介绍几种哑铃锻炼腹肌的好方法，希望帮助你拥有迷人腹部肌肉！

哑铃怎么练腹肌

一：入门练习

1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。

二：俄罗斯式拧转

1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

2、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

三：重力抬升

1、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

四：仰卧推击

1、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。

2、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

五：重力拉升

1、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

2、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

六：持重劈砍

1、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

2、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

3、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

哑铃练腹肌要注意什么

1、饮食准则

饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌垃圾，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。

2、锻炼时间

习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。

3、热身运动

腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。

4、器械重量

腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

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