只要在正确的路上，一时的波折都不算什么。

这是昨天晚上我给自己的安慰之语。昨天晚上七点二十左右，出门跑步。简单热身之后，一阵冲刺，首公里配速4’01’’，确实是太快了。我是想来一个3公里PB的，目标定在12’20’’以内，因此，如果单公里配速能在4’00’’左右，这个目标肯定能达成。结果却是，首公里结束后，身体吃不消，体力足够而心肺功能跟不上。第二公里降速至4’33’’。身体从未适应过这种强度，第三公里干脆降速至5’09’’。在此之后，一直到六公里跑完，都在5’以上配速。自第六公里开始，冲刺200-300米，步行100-200米，如此反复交替，直到跑完13公里，最后连续跑1.5公里，结束本晚的跑步训练。

跑步结束后，获得充分的愉悦感。这种感觉是如此美好，以至于以为人生的春天到了。这种美好的感觉，至少持续了三个小时以上人，让我坚信：我一直走在正确的路上。虽然我做的事，跟商业没有直接关系，但这些事在训练我的身体和意志，让我自信、有力量、有活力。训练个人感觉，以配得上接下来可能会有的商业博弈，是不可或缺的、必要的“打牢基础”。简单来说，就是当我有强壮的身体和坚韧不拔的意志，则更有可能去探索未知领域，去做以前从未做过的事。在做事的过程中，能够应对各种挑战而不会轻易放弃。这就是正确的路。

跑步结束后，我没有立即拉伸，而是不停地走动，大约有一公里路程。在返回的路上，我完成了跑后拉伸。然后，就在这个时间段里，我重温了几天前下载的一条视频，一位年轻的心理学家讲，什么是真的爱自己？爱自己的核心是什么？

先说结论：爱自己的核心，就是要远离多巴胺，拥抱内啡肽。多巴胺和内啡肽都是我们的内分泌。

其中，多巴胺是先甜后苦，来得快，去得也快，去的时候，会让人有一种强大的失落感和空虚感，为了弥补这种失落和空虚感，人就需要不断地去追求刺激，获得多巴胺的快乐，于是就有了“上瘾”。沉溺于多巴胺快乐的人，通常是些烂赌鬼、不停地刷剧、狂吃海喝的瘾君子。

内啡肽是先苦后甜，来得很慢，去得也很慢。内啡肽需要通过艰苦的努力来获得。当你完成一件具有挑战性的事以后，你会有一种成就感，这种成就感就来自内啡肽。内啡肽带来持久的平静、喜悦。需要通过有意义的痛苦来达成，比如中等偏上强度的运动，跑步、打球30分钟以上。内啡肽调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。在内啡肽的帮助下，人处于轻松愉悦的状态，让免疫系统得以强化，还可以缓解抑郁，让你停止悲伤，提高你的效率，让你感受到爱和光明……

以上是那条视频的内容，我将文字版大致抄录如上。这个多巴胺和内啡肽的理论，能解释我以前的一些行为。比如，在二十岁出头的年纪，当我的同学看电影、电视剧、狂吃海喝，觉得很快乐时，我却觉得异常空虚失落。那时候，我不知道是什么原因。看电影、电视剧时，当然会有快乐，那是来得快的快乐。我不知道他们有没有失落感和空虚感，但我有，而且非常强烈。在那种空虚感的驱使下，我将大量的时间用在看书上，唯有看书让我觉得充实。

还有，有时候我觉得做某些事毫无意义，是在浪费时间，尽管那件事做完了，我却觉得很失落，没有成就感。

能使我快乐且那种快乐能持续很久的事，都是什么呢？上初级中学时，每个星期我至少要徒步往返20km去上学。后来有了自行车，骑车往返20km。这一趟旅程虽然辛苦，但我却觉得心里踏实，有一种无法言说的满足感。

后来，我在文字的叙述中获得快乐。这种快乐来自于长时间伏案写作，费劲脑筋组织词语，挖掘头脑中的潜意识，表达内心所想。虽然没有外部影响力，但正如尼采所说，写作者的最大报酬，在写作的过程中就已经获得了。

及至后来，我开始力量训练，一阵辛苦过后，汗流浃背，心情舒畅，坦荡无羁。每当我头脑浑浊时，我就起身运动一会儿。身体微微出汗，头脑微微发热，这时候，我会觉得很舒服。所有不良的情绪，都消失了。

再后来，就是近八个月来坚持的夜间跑步，过程很辛苦，结果很幸福。跑步带来的精神愉悦，冲散了内心的孤独和无助，让我体会到了跟之前不一样的境界。

昨天下午，沉迷于工作，解决了一个当时的难题，获得那种内心的平静，妙不可言。同样的时刻，过去已经历很多次。

我发现，持续的平静、快乐和放松，通常发生在这样的时刻之后：你在费时费力费心做某一件事，遇到难题，或者你的身体越来越辛苦，你想放弃。但你没有放弃，还在坚持。最终，你克服了一个个难题，包括你想放弃的念头，最终完成了某一件事或是交付了某一个成果，幸福降临了。

写一篇文章、写一首诗、做一个创意画面，也能获得同样的体验。过程中的挑战和艰难时刻，正是时候幸福降临的源泉。

因此，我目前做的比如跑步这样的事，看上去跟以后要去做的商业活动没有任何关系，但实际上这是在培养我的基本素养。欲成大事，先要解放思想，或者，在做事的过程中同步解放思想。身体的解放，需要通过做具体的事来达成——根据我个人的经验，很难通过分析、思考和解释来达成。意识到某个问题，跟将自己从这个问题中解放出来，是完全不同的两件事。

只要走在正确的路上，我做的这些事有利于以后去完成更大的挑战，那么，就不用担心现在偏离了目标，也不要担心现在没有直接去做那些应该做的事。这些事，这些想法，说起来容易，要做到，恐怕不是那么容易。

吃饭、睡觉这些简单的日常活动，要修行到一定火候，确实也不容易。我感到高兴的是，吃饭这件事，我算是修炼到了七八层火候。不论经历了什么样的事，每到吃饭时候，我都放下了，一心吃饭。我头脑中有一个简单的想法：不管什么事，都没有吃饭重要，先用我的好心情来吃饭吧。过去那种“气得吃不下饭”的情况，已经四五年时间都没有了。我为之自豪的，是我的胃很好，比二十多岁的时候都要好。二十多岁的时候，我经常因为紧张、忧虑，胃部不舒服，吃不下饭。我想问问其他人，你们紧张、忧虑、恐惧、慌张的时候，是不是有胃部的问题？那个时候，能不能吃得下饭？

睡觉这件事嘛，我确实还需要修炼。不过，比起以前经常失眠，整夜整夜睡不着的情况，已经改善了许多。我是从2020年以后，开始改善这个问题的。当然，还有很大的进步空间。我的理想状态，是头一靠枕，十分钟内入睡。我现在是有时候能够做到，有时候做不到。最近可能是运动强度过大，身体植物神经功能在调整，或者是身体缺少微量元素，有一段时间不能够好好入睡了。不过，每次午睡，都还算踏实。有几次，竟然有一种如获重生的美好感觉。能够睡个好觉，睡得踏实，真的是一种了不起的能力，也是一种无额外附加条件的人生极致幸福。

想一想这种美好的感觉吧：一觉醒来，头脑空空，腹中空空，美好的感觉，源于这种“空空”。在空的状态中，开始一天的工作。

昨天晚上有一个不怎么愉快的睡眠，给了我一个反思的机会：在高强度运动之后，获得愉悦感，要将这种感觉持续下去，将剩余的精力，用在创造性活动上。读几页书，或者琢磨一个简单的问题，或者写一首诗，都是很好的宣泄方式。人要是睡不着，多半是因为还有什么事没完成。去做一两件有意义的小事，心里安定了，或许能睡得踏实。

且先试试看吧。今天晚上计划去爬虞山。尽管昨天晚上高强度跑步训练后，我的臀大肌和腰背部位酸痛，但我相信，经过一夜的休息和今天白天的休整后，晚上有这份体力和精力去完成这次挑战。这一次，我要往返整个虞山中路，将上次没有探索到的地方全部打卡到。

我已经明确知道我要释放和塑造一个怎样的外部形象，接下来的任务是将想象中的目标变成现实。亦即，通过我的行动，填平想象与现实的鸿沟。

猥琐的、退缩的、迷茫的、憔悴的、无力的、消极的、无精打采的，不是我。

自信有力的、健康活力的、充满希望的、拼搏奋斗的、富足的，是我。