眼下又到了吃火锅的季节,来糖友圈社区晒火锅的人也越来越多了。有的会发现自己吃了后血糖挺好,但是有的就不行,一吃火锅血糖就高。吃火锅的秘诀在哪?
首先要注意好吃火锅的顺序:理想的顺序是先吃蔬菜——吃饭——吃肉——再吃菜。
先涮蔬菜再涮肉,可减少油脂的吸入。也可以控制好主食的量。
糖友吃火锅时,建议适当多选择一些蔬菜,对于菜的种类或数量并没有什么特别的限制,控制好总量就可以。以下几点供参考:
1、尽量选择吸油较少的蔬菜
如海带、木耳、魔芋、萝卜、冬瓜、茼蒿茎等。像青菜、香菇、蘑菇等容易吸油的食物可适当食用。
2、淀粉含量高的蔬菜
如土豆、红薯、山药等,应当成主食来吃,不应当成蔬菜吃,并相应减少其它主食的量。
1、高热量食物
主要包括海鲜、螃蟹、肥牛、肥羊、羊尾等,这些食物脂肪含量高,热量高,而且嘌呤含量也较高,过多食用容易增加肥胖和通痛风的风险。
2、高胆固醇食物
主要包括猪脑、肥肠等内脏类。这类菜品虽然口感好,但胆固醇含量高,过多食用会增加心脑血管疾病风险。
3、高盐分食物
主要包括午餐肉、香肠、鱼丸、牛肉丸等加工肉制品,这些菜品在制作的过程中加入了不少盐分和食品添加剂。
此外,火锅底料中也含有不少盐,如果再食用加工肉制品,很容易造成钠盐摄入过量。特别是合并血压高的糖友。
如果在家自制火锅,建议做一些口味清淡的火锅。买一些干料,如香菇、葱、虾仁,不需要很多,再加点水,就可以熬出不错的锅底。锅底只是起调味作用,味道不宜过浓。
1、低肚量:吃八分饱即可,不能贪吃。
2、低油脂:少用高油脂的底料,尽量选择含油脂较低的食物。
3、低盐:以酱油、葱、醋、辣椒等制造的调料,含油脂和盐分均较高,不能食用太多。
“四防”主要包括:防不熟食物;防火锅原料有“毒”;防痛风,少吃嘌呤含量高的食物;防口腔黏膜病,食物不宜过烫。
有些人吃火锅很注重口味,刚捞上来滚烫的东西就往嘴里送,调料也会选择比较咸的和辣的,觉得这样才有味,吃起来才过瘾。这样并不是合适的吃火锅方式。
吃过烫的东西,尤其是长期吃,会造成口腔黏膜损伤。因为烫,吃的时候狼吞虎咽,速度快,很容易吃多了发胖,也容易造成热量的超标。很多调料,像香油,脂肪含量太高,麻辣调料的盐份也不少。
糖友不宜用麻酱、芝麻酱等高热量的调料去蘸酱吃,可以用点蒜、醋来来当调料。这个方法特别适用于在外吃火锅的糖友。
责任编辑:糖顾问
专业审核:张医生
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