在寒冷的冬季,最幸福的事莫过于,亲朋好友围坐在一起吃火锅。最近,不少糖友在我们“糖友圈”社区咨询,“吃火锅需要注意哪些,如何减小对血糖的影响”,我们一起来看看!
宜吃的火锅蔬菜
糖友吃火锅时,建议适当多选择一些蔬菜,对于菜的种类或数量并没有什么特别的限制,控制好总量就可以。以下几点供参考:【本文来源于公众号:糖尿病家庭调养 】
1、尽量选择吸油较少的蔬菜,如海带、木耳、魔芋、萝卜、冬瓜、茼蒿茎等。像青菜、香菇、蘑菇等容易吸油的食物可适当食用。
小诀窍:吃火锅时,先涮蔬菜再涮肉,可减少油脂的吸入。因为涮肉之后火锅里的油脂会增多。
此外,涮菜时间不宜过长,以免蔬菜煮得过烂过软,纤维素被破坏,导致营养成分流失。
2、淀粉含量高的蔬菜,如土豆、红薯、山药等,应当成主食来吃,不应当成蔬菜吃,并相应减少其它主食的量。
3、进食顺序:对糖友来说,理想的吃饭顺序是先吃菜,再吃饭,再吃肉,再吃菜。
尽量少吃或不吃的火锅菜品
1、高热量食物。
主要包括海鲜、螃蟹、肥牛、肥羊、羊尾等,这些食物脂肪含量高,热量高,而且嘌呤含量也较高,过多食用容易增加肥胖和痛风的风险。
2、高胆固醇食物。
主要包括猪脑、肥肠等内脏类。这类菜品虽然口感好,但胆固醇含量高,过多食用会增加心脑血管疾病风险。
3、高盐分食物。
主要包括午餐肉、香肠、鱼丸、牛肉丸等加工肉制品,这些菜品在制作的过程中加入了不少盐分和食品添加剂。
此外,火锅底料中也含有不少盐,如果再食用加工肉制品,很容易造成钠盐摄入过量。
4、可能存在安全问题的食品。
主要包括毛肚、鸭血、鹅肠等,糖友应避免食用这些食物。
家庭自制火锅注意点
如果在家自制火锅,建议做一些口味清淡的火锅。买一些干料,如香菇、葱、虾仁,不需要很多,再加点水,就可以熬出不错的锅底。锅底只是起调味作用,味道不宜过浓。
隔夜火锅不建议吃,有些糖友为了避免浪费,常常将剩下的火锅汤料及食品放在第二天吃,这种做法是不可取的。因为火锅在熬煮过程中,会产生大量亚硝酸盐,对身体极其不利。
小总结:
吃火锅“三低”“四防”原则
1、低肚量:吃八分饱即可,不能贪吃。
2、低油脂:少用高油脂的底料,尽量选择含油脂较低的食物。
3、低盐:以酱油、葱、醋、辣椒等制造的调料,含油脂和盐分均较高,不能食用太多。
“四防”主要包括:防不熟食物;防火锅原料有“毒”;防痛风,少吃嘌呤含量高的食物;防口腔黏膜病,食物不宜过烫。
责任编辑:小糖人
专业审核:糖顾问
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