年人的睡眠（良好睡眠）
人的一生有1／3或1／4的时间是在睡眠中度过的， 人们对它实在是太熟悉不过了。睡眠可以消除疲劳，恢复 体力；保护大脑，促进思维能力；养颜护肤，延缓衰老， 增强免疫力。这些我们都知道。而医学专家更进一步指出， 睡得好是身心健康的标志，而睡不好则是苦恼和疾病的征 兆；睡眠质量与衣、食、住、行质量同等重要，就像空气、 阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”成分。睡眠 的重要性可谓大矣!虽然世界卫生组织提出的健康“四大 基石”没提到睡眠，但谁都知道睡眠与人的健康息息相关。 现实中我们许多老年人都程度不同地存在着睡眠障碍，使 健康或多或少地受到一定的影响。为了让老年人睡得更香 甜，从而保证白天精力充沛，情绪饱满，精神焕发。
睡眠时限因人而异
睡觉睡的时间越长是不是就对人的身体 越好呢?答案是肯定的，正如物极必反，虽 然睡眠对人来说哦不可缺少，但是也不宜 过多。其实，睡觉时间长和睡觉时间短一 样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更 健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的， 婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要 9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要 7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁 的老年人需要9~10小时。
睡眠的障碍与疾病为共生体
特殊的情况下人就容易失眠了，或者因 为工作生活的原因导致睡眠时间不足，这 样的话就会导致疾病的产生，而疾病会加 重失眠的程度。随着人们生活节奏的加快， 加班、通宵娱乐对都市人来说是家常便饭， 因此，睡眠不足也是目前比较普遍的问题。 研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率 高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致 的生物学改变竟然与老化现象非常相似， 也意味着睡眠不足的人容易衰老。
老年人健康睡眠的十大禁忌
一、忌张口而睡 张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受 到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。 二、忌蒙头而睡 老人一般比较怕冷，所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己 呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。 三、忌仰面而睡 睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放 松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张 状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质 量。 四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属剌激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易 造成入睡困难。 五、忌睡眠前吃东西 人进入睡眠状
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