延年益寿不老拳

                                            

        练太极能延年益寿，这是当今大多数人习练太极拳的根本目的。如何练习才能达到很好的效果？这确是一个十分科学的问题，太极拳不仅要练，还要会练，练的对，路子走正了，用功日久，则效果彰显，路子走错了，事倍功半，甚至引起伤身。

        如何练习才对？一个十分重要的范本就是那些练拳一辈子，高寿并且健康长寿的拳家，他们是我们认真学习的楷模，他们的经验、体悟就是最真实的秘诀。

        杨德厚先生从小练习太极拳，是目前唯一在世的曾跟随陈发科学过拳的人，他今年已经九十六岁高龄，每天仍然坚持练拳不止，并且练习陈式二路依然劲气饱满。他也是到目前为止习练陈式太极拳最高寿者。

        怀着对杨老的敬重之心，记者采访了他，他畅谈了一生练习太极拳的心得体会。

1 “太极一人”陈发科的风范

        我于一九一九年农历七月初八出生在一个满族家庭。虽然当时已是民国时期,满族不再享有特权和奉禄，但由于父母注重对子女的培养和教育，三位兄长都经过严格的中、英文考试进入电报局工作，所以家庭还算殷实。我十三岁时, 我二哥杨益臣已拜陈发科为师，学练陈式太极拳，每天他练拳时，我也跟着学练。

        十六岁时，我有了自行车，在星期天和寒暑假期间还随二哥一起到骡马市大街的“中州会馆”向陈发科老师学练。我虽然没有正式磕头拜师,但经常得到陈老师的指点,陈老师还让他的儿子陈照旭具体指导我。从此我便与陈式太极拳结缘，成为我终身的爱好。太极拳不但使我身体强壮起来,而且让我精神上也豁达起来,每当遇到困难和挫折,从不硬顶,而是利用太极拳的理论以柔克刚,想办法化解掉。

（1992年杨德厚在济南洪均生家中）

          陈发科老师从一九二八年来到北京教习太极拳，直至一九五七在京病逝，达三十年之久。对陈式太极拳走出河南陈家沟，作出了巨大贡献。陈老师在陈家沟时已是当时公认功夫最好的了。到北京后，凭借他的武德和功夫逐渐得到武术界的认可。记得有一年，我二哥请陈老师来家过年，坐在堂屋八仙桌两边的太师椅上聊天。我三姐夫李鹤年过来请教：“有人出拳特别快怎么办？”陈老师就让他试试看。李鹤年说声好，上来就是一拳。大家还没反应过来，李鹤年就被推了出去。眼看后背就要碰到门帘时，被早有准备的陈老师随着一个箭步赶上去抓住了。事后李鹤年说，明明打在陈老师身上，只觉一空，就像打在棉花上一样，人跟着就飞了起来。吓死我了，真服了。

        后来陈发科老师在我家里练了一趟拳，让大家观摩学习，那是我亲眼所见陈老师练的一套完整的拳，非常震撼，气势很大，中正饱满，这套拳时常在我脑海里回放，成为我临摹的范本，对我影响很大。

        练陈式拳就要象陈发科老师那样，一要端正，二要有气势，三要沉稳。

（陈发科太极拳势，气势宏大）

2练太极不仅仅要懂得发，更重要的是懂得蓄。

        陈发科老师的拳出手都是旋转的圆，虽然有发劲,但是每发必有蓄，发出去的劲儿仍然是松的，发力有声，脚下有根，打完拳后整个人面不改色，气息平稳。不懂得蓄就不可是真正地会发。

        陈式太极拳一个核心的要领，就是“蓄发相变”。要练好陈式太极拳，必须对这四个字有深刻理解。既要掌握发，掌握蓄，还要灵活运用他们之间的关系，陈式太极拳每一个动作，都是在进行蓄、发的转换，每一个拳势要彻底搞清楚，怎么蓄，怎么发，蓄起来不要僵了，发出去不能收不回来。

        练陈式太极拳，许多人比较重视发劲，其实蓄劲非常关键，能蓄好劲，才能发好劲。劲的的充分，蓄的深，才能发的整，发的流畅。发劲质量的好坏，不是以大小来衡量的，必须是完整一气，增强身体的协调性，内外合一性。如果蓄劲不够，不到位，发劲就会浮躁，发出来导致气血翻涌，虚实不当。

        蓄不要感到憋气，发不要散出去，这样既能提高技击能力，又能养身，这才是太极拳的练法和用法。

 （杨德厚演示太极拳的发劲动作）

3  太极拳的刚柔

        太极拳的刚柔不仅仅是劲上的，开合，收放都是刚柔。发劲的时候，精神要放松，这就是刚中有柔，你发劲的时候横眉怒目的，就容易僵硬。柔就是让你合，处处都合，刚的时候要整，整体一致。练拳的过程中，心态要平和，平和了气才顺，要有技击意识，但不要总想着打人。太极拳舍己从人，舍己就是把自己练柔了。

        懂刚柔，就会有很强的控制力，能掌握节奏,节奏影响气息。节奏控制得当，气息就稳定，这一点对养生非常重要。懂刚柔也会使得身体肌肉富于弹性，降低能量损耗。陈式太极拳很多人容易往刚了走，造成努气、伤气。刚需要用柔来调和，陈式太极拳的本质就是刚柔相济，拳是放在刚柔之中，慢慢衍生出来的。

        懂了刚柔才能练好缠丝劲。 缠丝劲就是把全身经络练通。

（ 陈式太极拳的本质是刚柔相济）

4 不盲动，动则有法

        练拳不能乱动，每一个动作，内外都有规矩，动即有法。动就合乎阴阳平衡之道。练拳要干净，不要拖泥带水的，带有太多的小零碎，小零碎看上去很花哨，但杂质太多，不纯粹。陈发科先生的拳就是质朴，纯净，人在法中，法在拳中。

        比如说云手，是全身协调性很强的一个动作，一动无有不动，它的关键在于中正和上下相随。中正就是头部要保持正立，不要左晃右摇。因为云手动作身体是有左右位移和左右旋转的，但头不能象拨浪鼓一样来回晃荡。身体中轴在旋动中保持中正，两臂随中轴旋动立体性的弧形运转，手随身动，气要沉稳。如果你的两个胳膊随意甩来甩去地，整个气就是散的，也达不到梢节，练不了内功。

（阴阳平衡  气宜沉稳）

5 太极拳是动桩，练拳就是鼓荡内气。

        什么是太极拳的内功，就是练好拳架子。太极内功在每一个拳势当中。太极拳的每一个动作都是动桩，都应该当作桩功来练。练拳的时候既要感受到每一个变化，也要感受到它的静，是从静中变化出来的动。所以练拳不能轻浮了事。每一个拳势，都要注意体会它“静”的内涵，做到了，就是练好了太极拳的“桩功”，这样就可以不用专门去静止站桩了。当年陈发科就没有专门要求练静止站桩，而是强调练好每一个动作的内功感觉。

（杨德厚讲述太极内功运用）

        练一趟拳架子，就是行一遍内功。这样练的时候有内容，不会觉得只是形体在动，感觉到有内气。陈式太极缠丝的作用是什么？就是行气，把气在全身鼓荡起来，一举动，气就运身。太极拳是内功拳，如果没有气的感觉，肢体上无法做到真正相合。延年益寿的效果在于，形体上有能量，心理上有朝气，内脏器官有活力，这些都是通过行气来提高质量的。

（太极就是动桩）

       太极拳真正的练好是把基本阴阳平衡的原理结合自身情况，把拳练成自己的，这样才是入了太极之道。