——丹田气抱诀窍真，心意把定聚精神；胳膊要抱有撑劲儿，三抱齐抱气贯身；内外一气坚如铁，四梢齐发方为真。
在我又站了一段时间三体式桩功后，一次李老师见我在站桩，看了一会儿，突然喝道：“小心，来了一只大老虎。”
猛然间，我浑身上下一紧，连脚底板都一紧，眼一睁圆。李老师满意的“嗯”
了一声，问道：“有啥感觉？”
我说：“感觉浑身上下一紧，肌肉突然紧张的都有点疼，气都一缩的感觉。”
李老师道：“记住这个感觉，这就是‘抱字诀’。常人站桩都是力求中正安舒，
那个也不是不对，但是那样久练人都变得慢腾腾的了。站桩也要有一丝紧张之意
在里面。”
我问道：“那要如何做到紧张之意在里面呢？”
李老师道：“要做到‘三抱’。所谓三抱，就是丹田气抱，心意要抱，两膊内
抱。你刚才一紧张，气自涌泉上升，进入丹田抱住，如球一般，活脱脱，滑溜溜，
好像要跑一样，所以说要抱住。再有就像烧开了水的大茶壶，气顶的壶盖噗噗冒
气（有意者可深体会此种感觉，妙用无穷），如此做到丹田气抱。心意要抱，既
是精神要集中，精神集中了，气才能贯通。所以说，心意要抱是丹田气抱的前提，
而两者又相辅相成。心意一凝，气自然而到，外示之安逸，而内紧张，也就是说
的外松内紧。两胳膊要抱，虎抱当前，抱不是夹，同时要有撑劲儿。沉肩，坠肘，
背放松，背一松了，背部扇子肌才能发出力量，这是以身打人的基础。”
我按照李老师说的又站起了三体式，李老师看了会儿，说道：“要战战兢兢，
如履薄冰。想象着你在薄薄的冰上，试探着往前走。”我小时候曾经掉进过冰窟
窿里，李老师这一比喻。勾起我小时候的记忆，立马集中起十二分的精神。李
老师看了会才满意的点点头，说：“就这么站下去。”
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