——气沉丹田气之根，两肘下垂双肩沉；两膀垂坠往里夹，三垂齐垂诀窍真。
又过了一个星期，在周末的时候李老师来了我们学校。晚饭后，在风雨操场散步，走着走着，李老师说：“你现在站三体式，能感觉到指掌发热了吗？”我如实的答道：“我现在能感觉到手指肚发胀发热，掌心发热微微见汗。”
李老师眼含笑意的看着我：“不错不错，进步挺快。这是气达梢节的征兆，说明你认真体会，认真练了。今天我再教你个‘垂字诀’。”我点头道：“多谢师父。”
李老师边慢慢走着，身上走着拳意，喜欢练拳的人，同时都喜欢散步，散步也是练功。然后徐徐说道：“‘垂字诀’有三垂，气垂，肘垂，肩垂。最重要的是气垂。气垂就是气沉丹田，你现在气都在梢节，要能将四肢百骸的气收归丹田，就像海纳百川一样。气能沉到丹田，才能下盘稳，中盘活，梢节灵。”
我问道：“师父，那要怎样做才能气沉丹田呢？”
李老师道：“孙禄堂老先生讲‘心肾相交，水升火降’。心在胸中，肾在腹后。胸要虚，胸中空洞洞；腹要实，腹实才能逼住肾。横隔下降，腹才能实。此为气沉丹田。而气沉丹田的关键却在胯以上松软，胯以上松软就在于我们常说的沉肩坠肘。一般人练拳都知道沉肩坠肘，但却不知道有啥用。沉肩与坠肘是同一个动作的两个不同部位。肘坠自然肩垂。肩垂后胸肌和背肌自活，后背自然圆起。肩井穴跟着打开，曲池穴也开始打开。《内功经》上言‘曲池双穴，气行滚滚。’即是此意。两肘下垂，两膊自圆，这样可以增强两臂发力的吞吐之势，又可以两肘护肋。久练成习惯，妙用无穷。三垂之势一做，便可以意帅气，气帅力，腰催肩，肩催肘，肘催手，内外上下，浑然一体。”
我站着三体式，按照李老师讲的做着，感受着，突然感觉小腹跳了一下，打了个激灵。然后在怎么感觉啥都感觉不到了。李老师微笑着说：“不可执意，执意意就僵了，顺其自然，久练成习惯能控制就好了。”
我有点讶异，意也会僵，说是以意帅气，但又不能执意，那怎么弄呢？我把疑问告诉李老师。李老师想了半天，最后道：“有意无意，只在一个度，不能执着。这个度要自己把握。”然后李老师就不在说了。我似懂非懂的想着，脑中又钻出“形无形意无意，无意之中是真意”的禅语。
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