倒立是最好的上身增强器之一。今天瑜伽人小编推荐一些倒立技术。尝试两个星期，您会发现自己对新的肌肉定义，平衡感和精力感到满意。
手倒立式锻炼上半身力量最好的方式之一。今天瑜伽人小编推荐几个练习手倒立的技巧，尝试练习2个星期，你会发现肌肉，平衡和能量有很大的改变。
固定外臂
稳定大手臂向内
实际上，这是最困难的部分。在倒立时，您必须学习如何接合和稳定肩带。如果您不这样做，那您的手腕和腕部都在承受着所有的重量–哎呀！在练习接下来的倒立前准备之前，请先进行热身。
这个，事实，是，最难的部分。你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。
1，拿一块瑜伽块，握住头顶。根本不要动动手臂的肌肉-想象它们是意大利面条。保持一分钟。释放块，然后将您的手臂休息一两分钟。
1.拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两个面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。
2，接下来，再次将您的手臂举过头顶，然后用双手将其用力推入方块中，并用指尖将手指伸到上方。伸直手臂，然后思考上臂肌肉紧贴您的耳朵。保持在这里，用力将您的双手尽力推入障碍物一分钟。
2.然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。
哪个版本更难？当然是第二个，在第二个版本中感觉工作的肌肉与要倒立时要使用的肌肉相同。
哪个更难？当然是第二个。第二个中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
倒立准备1
手倒立预备动作1
有些人觉得这比倒立更具挑战性，可能是因为根本没有动力来帮助您站起来。它使您可以沿着墙步入姿势，并了解它的感觉。
有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而需要慢慢用脚走上去，去明白手倒立的感觉。
1，脚跟紧贴墙壁，朝下面对狗。您可能需要缩短您的狗的身高，因为进入其中时，您的肩膀需要在手腕上对齐。弯曲膝盖，然后开始将脚踩到墙壁上；这样，您的肩膀就会向前移动。会觉得很有趣。您也可能双脚走得太高–您想成90度角。有人告诉您您的身高或身高太低，这很有帮助。微调：通过拉紧肚脐来激活您的核心；将外部手臂紧贴耳朵，就像将头顶上方的方块一样。
1.来到下犬式，脚跟靠墙。延长下犬式的距离，因为上去之后其需要对准手腕。弯曲对准，慢慢走上墙。向前向前移动。直到脚和胫骨同高，身体呈90°。可能需要一个同伴告诉你是否到达90°。放在核心正上方。启动核心，肚脐内收，手臂外旋找耳朵，就像刚刚双手上举砖块那样。
2，在您的核心和上臂接合的情况下，您可以更进一步；练习将一只脚抬高，同时另一只脚牢牢固定在墙上。当您抬起另一只脚的脚趾时，将双手和脚伸到墙上。屏住呼吸，然后换腿。
2.保持核心和手臂两启动，你可以更进一步，练习单腿的手倒立，保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸，再换另外一只腿。
如果您发抖，并且觉得第一步很艰巨，请在那儿稍作呼吸（不要试图抬起腿！），然后慢慢降下孩子的姿势。在准备继续之前，请先进行倒立练习。
如果你发现第一个手就开始抖了，那么保持在第一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。
倒立prep2
手倒立预备动作2
你不应该依靠动力和踢腿来使自己进入姿势。这就是如何在墙上踢洞。如果您控制起飞，则动力很小。
接下来的尝试对对墙练习手倒立。练习的时候，不要用太多的惯性，在这里，我们不用双腿都向上伸直，而是让两条腿相互垂直，找到控制的感觉，而不是利用惯性倒到墙壁去。
1，双手从墙壁稍稍超过一只脚，进入向下的狗。稍微缩短您的狗，然后在空中抬起一只腿成为三足狗。您的下腿将成为发射腿。另一只脚必须保持抬高状态。弯曲发射腿膝盖，并尽可能抬高另一条腿。
1.来到下犬式，双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短，然后抬起一条腿来到单腿的下犬，下方的腿弯曲一点，另外一条腿保持伸直抬高。
2，将您的意识带入发射台。首先练习小跳，同时保持抬高的腿。这些应该感到很受控制。从小处开始，然后使您的啤酒花变大。
2.把觉知带到弯曲的那条腿，开始踩地让身体向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。开始时不要跳太高，循序渐进。
3，随着脚步声变大，发射腿会抬高，抬起的腿可能会轻触墙壁。如果您处于控制之中，则可以“跳跃”并在您的啤酒花中徘徊一两秒钟。这来自使用您的核心。
3.当你越跳越升高，下面的腿会抬高，上面的腿会轻微碰到墙面。如果你是有控制的，你会有那么一瞬间稳定在控制，需要核心的力量。
这可以帮助您协商空间，并通过控制使人如何建立姿势的思想/身体连接。
多练习这步，会给你带来更加有控制的手倒立。
在墙上倒立
靠墙手倒立
你到了 掌握了之前的准备工作之后，您就可以准备在墙上进行充分的姿势。
在做完前面的准备动作之后，来到靠墙手倒立。
1，只有您的脚跟轻轻地接触墙壁-请勿将其挖入。墙壁只是支撑的很小一部分。
1.只是脚跟轻轻碰墙，不要把太多重量放在里面，不要向后弯曲。
2，您的双手之间的臀部或凝视点。
2.眼睛看双手之间。
3，有控制地慢慢降下来，先放下抬起的腿，然后让发射腿跟随。不要马上站起来。保持向下的狗呼吸5次。
3.下来的时候也要保持有控制，一条一条腿下来。下来之后，不要立刻站起来，做下犬式保持5次呼吸。
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