有着开阔的视野，畅快运动与欣赏环境并存，远离水泥森林的尘嚣烦恼，呼吸大自然的新鲜空气，户外骑行运动被称为“黄金有氧运动”。和近期火出圈的飞盘运动一样，“骑行族”也越来越多了。记者从各家医院了解到，骑行骑出问题的也有不少。东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新、康复医学科马明副主任治疗师提醒，骑行好处多但也很有讲究，姿势不对，小心伤你没商量。 专家也特别提醒，并非所有人都适合通过骑自行车来进行锻炼，特别是发育中的青少年。因为这类人正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官都尚未发育完善。如果青少年因为骑车不当而造成了骨骼的畸形，那么后果十分严重。 另外，心脏病患者、高血压患者、癫痫病患者以及孕妇和处于生理周期中的女性都不适合骑车运动，因为这些人在剧烈运动的时候，极易发生骑行事故。此外，大雾天气不适合骑车运动，因为大雾天的气压较低，污染物难以消散，容易刺激人体的某些敏感部位，引起咽喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病。 对于骑行的速度，专家建议，在户外骑行，一般在40公里每小时到60公里每小时。如果骑行速度快，对心肺功能要求就比较高。如果心肺能力不好，达不到专业运动员的心肺能力水平，建议不要长时间骑行过快。 骑行前，首先要将坐垫调到适合自己的高度。如果坐垫太矮，膝关节过度屈曲，会增强膝关节的压力；坐垫太高，则会造成背部不适。普通人骑行，把手比较高一点，坐垫不会那么高。但是需要注意的是，在户外运动骑行时，踏板和把手之间的距离不能太大，会出现弓背的现象。如果是公路自行车赛的专业选手，自行车有横杠、牛角杠等多种形式，一般要看手要把在哪里，以此来调整脊柱的姿势。专家提醒，坐垫和车把之间的距离，一般情况下要求有一肘加一拳的距离。距离过长，骑行过程中身体会过分前倾，背部往后弓，就可能造成腰椎的损伤；往前够车把也有可能造成肩关节的损伤。 此外，坐垫和踏板的距离也要适中，如果太近，长时间骑行会加大对膝关节的压力，容易造成膝关节的损伤。而且距离太近，下肢也不容易发力，施展不开。但是如果距离太远，对腰的负荷会比较大，容易导致腰肌劳损。专家建议，自行车把手是可调的，可根据自己的身高来选择车头的高度。 骑行过程中，要保持正确的姿势。专家介绍，骑行时脚尖朝正前方，膝关节朝正前方，胯朝正前方，没有外八、内扣，这样就会减少膝关节受伤。前脚掌踩踏板，用胯发力，膝关节朝前，直上直下，整个身体带动起来，腹肌发力，整个人目视前方。 骑行有一种动作是完全站起来骑，作为运动竞赛，希望通过身体的自重来加速骑行的速度。但是如果是在平常日常在骑行的过程中也站着骑，实际上对下肢的力量要求比较高的，需要通过有频率的摇摆来保持平衡，对平衡力也要求比较高。如果下肢力量跟不上，这个时候膝关节也是容易出现损伤的。 为了保护膝关节，骑行前可以做一些热身动作，比如做一做膝关节的环绕运动，幅度可以逐渐增大，也可以顺时针或者是逆时针 来回转三到五圈，还可以交替做一点弓箭步；还可以做原地的高抬腿，改善下肢活动的条件。 骑行后，可以做一些简单拉伸，拉伸时保持静止10到15秒，重复做四到五次。此外，如果骑行中发现膝关节有明显弹响，或局部有明显疼痛，说明可能有膝关节损伤、软组织退变等，要及时就医，在医生指导下选择适合自己的运动方式。 许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。 爱骑行的人，都在关注这个公众号
不管骑车的目的是什么，为了健身减肥、休闲娱乐、还是参加比赛，都要保持一个愉悦的心情，那样才能体会到骑行的乐趣！
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