随着年龄的增长，我们的各项身体机能会呈现逐渐下降趋势，这是大自然生老病死的规律，谁也没有办法改变。
但凡事有一定的区别，如果你过了70周岁，还能尽然做到以下3件事情，大概率能活到八九十岁。其中的前因后果包含在这3点当中，来一起看看你都知道吗：
第一，心态好
心态很多时候能决定事情的走向，心态好了做很多事情时，我们才能取得满意的结果，反之亦然。其实人生不如意之事十有八九，这是很正常的事情，重要的是调整好心态。
如果自己的情绪不好，那就换一个环境走走，说不定心情一下子就开朗了；当然也不能忽略朋友的重要影响，一个好的朋友是我们人生的向导，遇到不如意的事情，不妨向对方诉说一下，任何年龄段的人都适用这一方式方法。
其实很多事情在说出来的那一刻，我们就感觉心理和精神压力减轻了很多，再加上对方的开导，自己心情就一下子豁然开朗。
其实甲之蜜糖乙之砒霜，我们觉得这件事情不好，可能是因为自己站的角度不对。此时只要换一个角度看待这件事情就会变好了，无论何时都不要随便钻牛角尖。
有时候饮食方面也需要多加注意，这样能进一步改善自己的心情，比如说日常生活中常见的香蕉，就富含生物碱，可振奋精神提高信心；樱桃含有丰富的花青素，能够给自己制造快乐；葡萄柚富含丰富的维生素C，既能舒缓心情又能增强我们的抵抗力。
第二，睡眠质量好
睡眠质量好，很多时候都是检验一个人身体健康的风向标，随着年龄的增长，我们的身体的新陈代谢能力变差。此时体内自然生长的褪黑素也会减少，在这样的情况下，很容易出现睡眠轻容易醒、翻来覆去睡不着等睡眠障碍。
越是这样的情况，我们越要养成良好的作息，现在手机的普及率越来越高，很多老人明明已经很困了，还舍不得放下手机。如果你也有这样的情况，一定要及时纠正，如果总是放任自己，良好的作息会被彻底打破。
如果自己就是单纯的睡不着，可以改变自己的睡眠环境，置身于黑暗之中更容易入睡。实在不行还是要及时就医，有什么药物也要在医生的嘱咐下服用，否则容易起到反作用。
第三，能坚持锻炼
生命在于运动这句话一点儿都不假，要想维持个人的身体健康，一定要坚持锻炼。
首先坚持这两个字听起来简单做起来难，我们还是要找一两项自己感兴趣的运动，这样做起来才不会觉得太累；
其次不论以什么样的方式锻炼，都应该循序渐进，刚开始要减少量，后面适应了再逐渐加量；
最后也要懂得变通，如果哪天自己的身体感觉不舒服，一定要暂停运动，千万不要强迫自己。
中老年人该如何养生？牢记五个“3分钟”，身体健康少生病
早晨赖床3分钟
我们都知道，绝大多数中老年人群可能都会伴随着高血压的情况，而每天早上起床之后，血压处于巅峰的状态，如果此时不会保养的话，会大大增加患上中风或者心脏病的发生率。
所以对于中老年人来说，早上起床的时候一定要格外的注意，可以醒来之后赖床三分钟，在床上闭目养神，这样能够帮助让大脑变得更加的清醒，然后再缓慢地起床，这样能够帮助防止血压波动过大，呵护心脑血管的健康。
刷牙时间持续3分钟
每天早上起床之后要刷牙，这是一种非常好的养生保健方式，但是很多的人刷牙的速度非常快，一分钟也就搞定了。对于中老年人来说，相对来说时间比较充裕，建议刷牙的时间持续三分钟。
如果刷牙的时间超过三分钟，能够有效的帮助彻底清除口腔中的细菌和病毒，而且牙齿的每个面都能够彻底的刷到，能够帮助防止牙齿损坏，呵护口腔的健康，希望你要养成早晚科学刷牙的好习惯。
排便不能超过3分钟
对于中老年人来说，在日常生活中一定要学会呵护自己肠道的健康，每天养成定时排便的好习惯，但是在排便的时候一定要注意，不要玩手机，也不要看报纸，排便的时候最好不要超过三分钟。
如果排便时间过长的话，可能会诱发习惯性的便秘或者痔疮，而且还可能导致肠黏膜下垂，对肠道的健康也是非常不利的，所以如果你能够养成这个好习惯的话，能够呵护身体的健康。
生气不可超过3分钟
我们的一生肯定不会一帆风顺，肯定会遇到一些让我们生气的事情，但是对于中老年人来说，凡事一定要放开一些。
如果过于生气的话，会严重影响到身体的健康，而且生气的时候身体会发生剧烈的化学反应，会分泌大量的毒性物质，影响到心脑血管的健康，会导致血压突然升高，容易诱发心脏病等情况，甚至会缩短人的寿命。
所以中老年人一定要学会控制好自己的情绪，即使生气的话也一定要不要超过三分钟，适当的学会宣泄，及时的调理好自己的心态。
运动一段时间，休息3分钟再运动
对于中老年人来说，运动是必不可少的，因为运动能够有效地帮助提高身体的新陈代谢速率，加速血液循环，具有很好的养生保健功效。
但是建议中老年人在运动一段时间之后，一定要适当的休息和短暂的休息三分钟，这样能够帮助让肌肉适当的放松，为肌肉补充一下能量，避免出现肌肉拉伤或者腿部抽筋的情况，休息三分钟之后再运动，这样会让你的身体变得更加的健康。
所以对于中老年人来说，如果能够养成以上这五个3分钟的好习惯，能够有效地为身体的健康保驾护航，其实很多人还是非常重视饮食的，那么中老年人在平时该多吃哪些食材比较好呢？
玉米：玉米是一种常见的粗粮，它被称为黄金作物，如果想要达到健康长寿的目的，在平时可以多吃点玉米。因为它含有大量的卵磷脂，亚油酸、维生素，能够很好地帮助预防高血压和动脉硬化的情况，呵护心脑血管的健康。
小米：对于中老年人群来说，肠道的蠕动功能可能会有所降低，而小米是一种非常好的健脾养胃的效果，而且也是中老年人最喜欢的一种滋补佳品，它清淡易消化，能够呵护肠胃的健康，而且还能够帮助增强身体的抵抗力和免疫力，助睡眠。
豆腐：豆腐含有丰富的优质蛋白以及大量的异黄酮，具有很好的益气补虚的效果，能够帮助呵护身体的健康，促进机体新陈代谢，对于中老年人来说多吃点豆腐还能够帮助预防骨质疏松，呵护血管，避免血管硬化。
鸡蛋：鸡蛋的营养价值也是非常高的，它含有丰富的无机盐，钙磷，铁维生素，等各种营养成分，能够有效的帮助增强身体的抵抗力和免疫力，所以中老年人如果在日常生活中能够每天坚持吃一个鸡蛋的话，对身体的健康非常有益。
中老年人养生是非常关键的，希望你一定要养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样才能够为身体的健康加分，身体健康少生病。
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