著名中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？

两年前，李大爷被确诊患有冠心病。自那以后，他坚持进行锻炼，每天早晚穿梭于公园。然而，一天清晨，李大爷在晨跑途中突然感到胸闷、呼吸困难，最终晕倒在路上，失去了知觉。幸运的是，一位路人及时发现了他的情况，并拨打了急救电话。医护人员的迅速到达才使他脱离了危险。

醒来后，李大爷感到十分困惑，不明白为何锻炼竟然会差点夺去他的生命。

医生解释说，像他这样患有冠心病的患者不适合进行剧烈运动。剧烈的运动会导致血液循环加快，可能会撞击到冠状动脉上的脂肪斑块，一旦这些斑块脱落，就可能堵塞心肌供血的小血管，引发心肌缺血，甚至导致呼吸困难和心跳骤停。

听完医生的解释，李大爷恍然大悟。他明白了中老年人运动的适量原则，决心以后不再过量运动。

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40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，对吗？

01年轻时的多锻炼：

在年轻时，人体的生理机能通常处于较好状态，身体对运动的适应能力较强。此时进行适量而科学的运动可以增强心肺功能，提高代谢水平，增强免疫力，有助于延缓衰老进程。国家级名中医徐再春医生认为，40岁之前应该多去跑步、打球，有能力的甚至可以去参加马拉松。这一观点得到了许多专家的支持，他们认为，适度的有氧运动可以促进血液循环，增加肌肉弹性，对于身体健康有着积极的作用。

02中年时的适度锻炼：

随着年龄的增长，身体的机能开始逐渐下降，这时候适度的运动对于维持身体健康尤为重要。50岁之后，根据徐再春医生的建议，需要“悠着点”，多休息对于健康反而有好处。这并不意味着完全停止运动，而是要适当调整运动量和方式。

中年时期，适度的有氧运动仍然是首选，如散步、慢跑、骑行等，这些运动可以帮助保持心血管功能、维持关节灵活性，延缓肌肉力量和耐力的衰退。同时，也可以通过适当的力量训练来增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡性。

03老年时期的保养和适应：

随着年龄的增长，身体的各项功能开始逐渐衰退，此时需要更加注重身体的保养和适应。徐再春医生指出，60岁后要学会保养，不再建议进行剧烈运动。

老年人的运动应该以舒缓为主，如散步、太极拳、瑜伽等，这些运动可以保持关节灵活性，促进血液循环，同时也可以增强心理健康，缓解老年人的抑郁和焦虑情绪。此外，老年人还可以通过适度的力量训练来增强肌肉力量，预防跌倒等意外事件的发生。

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过度运动不可取，四个运动误区可能会“毁”掉健康

运动是保持身体健康的重要方式之一，然而，过度运动和错误的运动方式可能会对身体造成不良影响甚至损害健康。

01过度运动的危害：

过度运动指的是长时间、高强度地进行运动，超出了身体的承受范围。这种运动方式可能导致身体过度疲劳，增加运动损伤的风险，甚至引发一些严重的健康问题，如横纹肌溶解症、心血管意外等。因此，需要警惕过度运动可能带来的健康风险，并适当调整运动量和强度。

02四个运动误区可能会“毁”掉健康：

运动前不做热身：

许多人在进行运动前往往忽略了热身这一环节，直接进行高强度的运动。然而，运动前的热身对于身体健康至关重要。热身可以增加肌肉的温度，提高肌肉的弹性和柔韧性，减少运动损伤的风险。因此，务必在进行运动前进行适当的热身活动，如慢跑、拉伸等，以预防运动损伤的发生。

运动后用冷饮降温：

运动结束后，许多人会选择喝冷饮来降温。然而，这种做法可能会对身体造成不良影响。运动结束后，身体仍处于高温状态，大量摄入冷饮会导致胃肠道温度降低，引起胃肠功能紊乱，甚至引发胃肠道疾病。因此，建议在运动结束后，选择适量的温水来补充水分，避免大量摄入冷饮。

运动后立即休息：

许多人在运动结束后会选择立即休息，坐下或躺下休息。然而，这种做法可能会影响下肢的血液循环，加重身体的疲劳感。因此，在运动结束后，应该进行适当的放松活动，如慢走、轻柔的伸展等，帮助身体恢复正常状态，减轻疲劳感。

运动后立即洗澡：

许多人在运动结束后会选择立即洗澡，以清洁身体。然而，这种做法可能会对身体造成不良影响。运动结束后，身体的血液会集中到皮肤、肌肉等处，如果立即洗澡，会导致血液分配不均，影响心脏、大脑等重要器官的供血，甚至引发头晕、头痛等不适症状。因此，建议在运动结束后等待一段时间再进行洗澡，让身体有足够的时间恢复正常血液循环。