火辣辣的夏天终于来了，大家在网球场上肆意挥洒汗水的同时，一定不要忘了及时给身体补充水分，以免发生中暑的情况。不过，“喝水”这个看似简单的事情，在运动的时候却讲究一定的方式和技巧，才不会越喝越渴、越喝越累，甚至喝出病来。
很多人特别是年轻的球友，喜欢风风火火地拿上装备去打球，酣畅淋漓之后买一瓶冰镇可乐一口气喝光。殊不知，这样的喝法不仅会影响你在球场上的发挥，还隐藏着很多健康隐患。今天我们就来讲一讲，打网球时，到底应该如何喝水才是最健康、最正确的做法。
什么时候需要喝水呢？很多人都会说口渴的时候，殊不知口渴已经是身体缺水发出的紧急信号了，说明这个时候你的身体已经损失了1.5升左右的水，并且流失了一定的矿物质和电解质，血液的黏稠度也开始上升，时间长了便会引起疲劳，甚至电解质紊乱导致抽筋、休克等。
这种情况在高强度训练和酷暑盛夏时更加严重，所以大家千万不能等到口渴的时候才喝水。
如果你今天要进行长时间的网球训练或者打一场重量级的网球比赛，那么正确的喝水方式应该从踏上网球场前就开始。
美国运动医学会（ACSM）的建议是运动前 4 小时内，至少要喝 300-500 毫升水，在炎热的夏天，天气热出汗多，可以调整为运动前2个小时就补充足量的水分。别担心这样的喝法会导致尿多，你可以在比赛前上一次厕所。
不知道你看网球比赛的时候有没有观察到这样的一个细节，专业的网球选手都会在自己的休息凳上放一瓶普通矿泉水以及一瓶运动饮料，每次局间休息的间隙，就打开来小抿一口。
这是因为一旦比赛开始，伴随着出汗的增多，除了水分丢失，体内的电解质和盐分也会丢失。而少量多次的饮水方法，是为了保证不会因为一次饮水过多，导致肾脏及心脏的负担，影响身体的正常发挥。
所以大家在运动过程中，每运动15-20分钟，除了补充少量的水分之外，建议补充150毫升左右的专业运动饮料。注意，不能是咖啡、果汁、碳酸汽水等。
运动饮料或者电解质饮料中所含有的钠、钾等与体液的成分接近，能快速被身体吸收，帮助人体更快地回到平衡状态！同时，切忌口干舌燥后一次性猛灌，一定要以小口多次的方式进行补充！
在剧烈运动后，身体往往产生大量的汗水带走热量，由于水分丢失太多，血浆的渗透压高，刺激了丘脑下部的渗透压感受器，因而引起大脑皮层兴奋，产生非常强烈的口渴感。
特别是在炎热的夏天，身体会非常渴望喝到畅快的冰饮。于是，很多人就不知不觉间养成了坏习惯，即赛前不喝水，赛中喝少量的水，赛后大量喝水，特别是喝冰冻的饮料。
这样的喝法对于心脏、肾脏代谢功能不好的朋友来说，其实非常危险。人在剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足，大量喝水会给身体带来极大负担，极易让心脏、肾脏等重要脏器受到伤害，严重的甚至会引发猝死。喝冷饮产生的冷刺激又容易使肠道的血管收缩而引起痉挛，导致消化系统功能紊乱。
正确的喝法应该是在打网球后，休息15分钟左右，等心跳平静下来，再进行水分补充，仍然是每次150ml左右少量多次的饮水，每两次至少间隔10分钟。
不正确的饮水方式后患无穷，要么口干舌燥到无心恋战，要么畅饮过多导致越喝越乏力。总结下来，就是要打球前应补充足量水，打球过程中适量补充水份，打球后少量多次饮水。
看上去不经意间的小细节，如果你能够做到，在球场上才会有更好的发挥哦！
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