适合宿舍党和上班族的速成健康餐，5分钟全搞定！

为什么总说上帝是公平的？因为人类就算作为食物链顶端级的存在，也还是每天都要三问自己：

「今天早餐吃什么？」

「今天午餐吃什么？」

「今天晚餐吃什么？」

这还不算最惨的，最惨的是作为上班族和学生党的我们：既想吃得好，又想没烦恼；外面吃怕脏，自己做怕慢。每天为了解决一日三餐，可以说是相当纠结了！

不过别怕！Keep君 听到了你们痛苦的呼声，来送福利了。

Keep Eating 一周美食推荐

本周主题：就是要快！快！快！

世界上最美味的食物，莫过于自己亲手下厨做的。哪怕再简单，哪怕再黑暗。没时间做饭，或者初入门的 Keeper 们，来试试这些最简易的健康餐吧！Keep Eating 第三周主打速食主义：

简易水蒸蛋

番茄坚果酸奶杯

西多士

猕猴桃燕麦优格

奶酪黄瓜三明治

简易水蒸蛋

热量 91 千卡 | 碳水 0 克 | 蛋白质 5 克 |  脂肪 7 克

食材

鸡蛋 40g

虾皮 10g

生抽 3g

香油 3g

Step 1

将鸡蛋打入碗中，并加入 50ml 的温水。

Step 2

用筷子将鸡蛋打散。

Step 3

在小煮锅中加入适量的水，放上蒸架（或采用蒸蛋器的蒸碗），加热蒸约 8 分钟。

Step 4

在小煮锅中加入适量的水，放上蒸架（或采用蒸蛋器的蒸碗），加热蒸约 8 分钟。

番茄坚果酸奶杯

热量 281 千卡 | 碳水 29 克 | 蛋白质 13 克 |  脂肪 12 克

食材

酸奶 250g

巴旦木 50g

圣女果 20g

Step 1

圣女果切成四瓣。

Step 2

将巴旦木仁切成大颗粒。

Step 3

酸奶倒入小碗中，摆上圣女果，撒上坚果，圣女果巴旦木酸奶杯就做好了。

西多士

热量 227 千卡 | 碳水 32 克 | 蛋白质 14 克 |  脂肪 9 克

食材

吐司面包 70g

鸡蛋 40g

奶酪 10g

橄榄油 2g

Step 1

全麦吐司去掉四周，裹入芝士片。

Step 2

鸡蛋打散，倒入一个平盘中。

Step 3

将吐司两面及四周沾满蛋液。

Step 4

将沾满蛋液的吐司放入预热的平底锅中煎成两面金黄。取出后对半切开，西多士就做好了。

猕猴桃燕麦优格

热量 421 千卡 | 碳水 71 克 | 蛋白质 16 克 |  脂肪 7 克

食材

酸奶 250g

猕猴桃 100g

燕麦片 50g

Step 1

猕猴桃切薄片铺在杯中。

Step 2

放入一层麦片，倒入一层酸奶，最后用燕麦装饰顶部。酸奶杯就做好啦！

奶酪黄瓜三明治

热量 201 千卡 | 碳水 32 克 | 蛋白质 9 克 |  脂肪 3 克

食材

吐司面包 70g

黄瓜 30g

奶酪 10g

白醋 3g

黑胡椒 1g

Step 1

黄瓜切片，淋少许白醋、黑胡椒腌制几分钟。

Step 2

吐司切去四边。

Step 3

将黄瓜片、芝士依次夹入吐司后切成小块即可。

这次的简易健康餐，各位 Keeper 还满意吗？如果还是嫌麻烦......不如出去吃吧，别折磨自己脆弱的心脏了。