想长肌肉，你得先做好这些准备

　　在你冲向货架上充满商品的商场之前，准备好自己的购买清单，会给自己的购物带来很多的便利。就和自己的日常完成事项清单一样，把自己的要做的事情写下来，会提高自己每日的工作效率，让自己有充分方向感和目标。当然关于健身，你也可以这样做，把你的意图和目标写下来，然后专心于你清单上的事情。

　　以下是你想长肌肉，得出现在你清单上的事项。

　　相信自己

　　你可能认为想要好身材，必要的锻炼和饮食是不可缺少的，但是其实在你成功的背后有很大一部分因素和你的心理有关。如果你连你自己都不相信自己，那你接下来应该怎么办？

　　相信自己其实就像开关灯一样简单。让自己大脑充满积极的事物，暂时忘掉那些消极的事物。做出一些顺应自己内心的抉择。偶尔地赞美表扬一下自己，给予自己一些积极的评价。

　　开始喝更多的水

　　想要在健身时有更好的表现，你就得保持充分的补水。缺水不利于身体的正常功能，尽量每天保持64盎司的饮水量。也就差不多8杯水一天。你需要补充很多的水分来保证你肌肉的增长和恢复。如果你不喜欢一般的水的话，你可以试试柠檬水，口味更佳。（柠檬水还能增加其他一些益处）

　　充分利用每天的空闲时间

　　当你寻找机会的时候，你就能找到它。你可以在你早上刷牙的时候做点深蹲，弓箭步经过走廊。利用看电视的时间做点其他的运动，俯卧撑，仰卧起坐一些比较简单的运动。

　　准备参加一些健身课程

　　如果你自己一直都在坚持一些力量运动或者是有氧运动，但是总发现自己没有什么进展，那我建议你去参加一些健身的课程。选择一些合适自己的课程，找上一个可靠的朋友和自己一起去课程。你不仅仅能受到朋友的监督，还能够从专业人士口中获得一些有用的建议。

　　利用自己的健身成果来激励自己

　　但你看着镜子中的自己，发现肩上多了自己以前从来没有过的肌肉。或者是发现你的腿部肌肉日益健硕。看着镜子中的自己，不敢相信自己的眼睛。当你亲眼目睹了自己健身成果后，你很可能就会有规律的去锻炼了，因为这种结果很容易激励一个人。

　　每月设立挑战目标

　　这个月是俯卧撑月吗？还是平板支撑月？你自己做决定。通过每月给自己设定一个主题来不断挑战自己。你可以每天继续自己以前的计划，但是加上一项运动，可以是俯卧撑也可以是平板支撑。每个月用一些时间来完成自己的目标，不断地去练习。

　　万事开头难。把你想做的事情写下来。在你的清单上你想做什么事情呢？你应该怎样做来实现目标呢？把你要做的写下来，然后坚持自己的计划。一旦你迈出了第一步，过程就会越来越简单，然后你就能实现你的目标了。