左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。
做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对胸大肌的外侧刺激效果最好。做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
左右移动俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“。
扑跳俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。
扑跳俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
别为了加快速度或者仅仅完成动作，要把俯卧撑动作做全程，不要做一半，如果你在某一组中间力竭，不要强迫自己，找另一个时间再继续。
不要小瞧俯卧撑，它依旧需要你进行一定的热身活动。你也可以把这个运动当作休息日的训练方式，或者在家运动，也可以放在上半身训练日一开始进行。
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