你开始做俯卧撑的目的是什么呢？如果是为了和别人比赛，为了做的更多更快，那么这篇文章恐怕不适合你，因为我们今天只专注于如何更好的刺激胸肌，获得更多肌肉。
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我们常规的俯卧撑方式，就是这样让双手略宽于肩，然后做直上直下的挺身俯身动作。这样对胸肌的刺激其实并不明显，往往连续几组后才能感觉到胸肌的泵感。
如果采用这种方式，你完成的数量将会减少，但会更大程度刺激到胸肌，只做一组后就能让你收获到前所未有的泵感，一起来试试吧！
首先让双手贴近身体两侧，让大拇指对准胸肌的下沿，这样可以保证运动过程中胸肌被完全加紧。
站立姿势来看，这就是在做俯卧撑时你双手所处的位置，始终都要保持不变，记得肘关节要向两边打开。
关键一步来了，不要直接将身体推起放下，这不是我们想要的。我们应该做的，是模仿卧推时的运动轨迹。
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卧推时，杠铃并非直上直下，在推起时，杠铃会略微向身体后方移动。而这种俯卧撑就是模拟了这样的运动方式。
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在身体上下移动的同时，也要加入一些前后的移动。在撑起时，身体应该逐渐向上、向后移动，而俯身时，身体就要向下、向前移动，恢复到大拇指对准胸肌的位置。
在做俯卧撑时，你的脚尖是要来回活动的。在完全撑起时，脚尖要向后滚动，给身体制造向后活动的条件。
俯身时，脚尖就要完全踮起，让身体向前移动。就像是一个身体摆动的过程，但要记住不要抬起屁股，身体始终保持平直。
让双臂加紧胸肌，从而撑起身体。使用这种运动方式，就像是在做徒手版本的卧推，还能刺激到更多上胸部肌肉，效果非常棒。
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很多人觉得做得越多越快越好，其实那样做10个俯卧撑的效果也不如这样的1个。这种方法可能会让你感觉更累，但要记住，舒服的方式往往不会让你有多大进步，撼动不了你的肌肉，就无法刺激它生长。
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