消除积液的方法

1，抬高患肢

利用重力回流作用，促进膝关节的淋巴回流，消除肿胀。

2，冰敷

运动后刺激到了膝关节，要及时的冰敷，使毛细血管收缩，血液循环减慢，避免肿胀增加。

3，热敷

当症状稳定时，也就是慢性期，没有明显的疼痛，就是关节积液一直存在，可以利用热敷促进膝关节血液循环和淋巴循环，消除积液。

4，淋巴按摩

人体的淋巴结主要存在于关节的凹面，比如腋窝，腹股沟，膝盖后方等，利用淋巴按摩，其实很简单，就是沿着心脏的方向用推发法一直往靠近心脏的淋巴结方向推，可以摸一些介质油，大概操作20分钟。效果还是可以的。

5，理疗

理疗具有消肿止痛的作用，比如超声波，超短波，电疗等，除了消除肿胀外，对解决内部软组织的损伤，促进愈合也是很好的。只有内部组织愈合修复才不会继续出现积液的问题。

预防康复锻炼

1，腿部力量

膝关节内部结构损伤后，需要增加腿部力量来代偿内部结构的部分保护缓冲功能。减少对膝关节滑膜的刺激，促进愈合。早期使用各个角度的静蹲练习，每次到力竭，每天练习4-5组。一定要循序渐进，坚持锻炼，力量的增长是一个长期积累的过程。

2，减重

通过游泳，骑行等对关节刺激少的运动来减重，以减少对膝关节的刺激。

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