在中国有80-90%的老年人至少患有一种疾病，有50%的老年人同时患有3种以上的慢性病。
专家介绍，跌倒造成的伤害非常严重，如骨折、脑出血等。一部分老年人可以做髋骨置换。但是有的老年人本身骨质疏松，也没法承受置换手术。长期卧床又会导致并发症的出现，如肺部感染、血栓、肌肉萎缩、褥疮、便秘等。
数据显示，有20%的老年人在一年内会死亡，50%的人会致残。
老年人跌倒的原因
骨质疏松
肌肉力量差
平衡能力差
专家告诉我们，跌倒和骨质疏松、肌肉的力量、平衡能力有关。实际上从40岁开始，肌肉就每年都在不断地往下衰减，大概是1%到2%的速率，60岁以后速率到达3%，到80岁的时候，肌肉比原来减少40%—45%，那么如果肌肉力量不足以支撑行走就会出现步态异常。很多老年人步基很宽，如果平衡能力又不好的话就很容易跌倒。
步基款+平衡差=跌倒
为什么肌肉减少了就容易跌倒呢？
专家介绍，因为骨骼只起到支撑身体的作用，是肌肉控制骨骼和关节的活动，只有依靠肌肉带动骨骼运动，人体才能自由活动。
通过量小腿围就可以了解自己的肌肉是多是少。
专家提醒，如果您是糖尿病患者更有必要去锻炼肌肉。在吃饭以后，血糖在胰岛素的分泌作用下，一部分进入了肝脏，叫做肝糖原储存在肝脏；另一部分进入了肌肉，叫做肌糖原储存在肌肉，如果您肌肉减少了的话，就不能有效地把血里的血糖利用到肌肉里边去，就会导致血糖的增高，所以我们主张糖尿病人运动增加肌肉。
判断老年人肌肉力量的方法
1、能否自己独立穿越一个房间
2、能否从椅子上轻松站起来
3、能不能爬上一层楼
4、能否拎动4.5公斤的物体
5、一年里有几次摔倒
如果您一年里有过两次跌打，专家建议就要去找医生看看是不是有问题。
测试跌倒风险的小游戏
垂直站立伸出手臂，手臂伸到的地方标记为A。然后上半身向前倾，手臂伸到的地方标记为B，量量A与B的距离。
判断平衡能力差：距离小于15厘米。
专家介绍，通过运动和饮食，通过医患合作，病人可以停损肌肉流失、甚至再把肌肉质量“练”回来。原北京体育大学教授赵之心老师，在节目现场，带来了一套抗阻训练。
1、双手拉弹力带，锻炼肩部肌肉。
2、单脚踩住弹力带，双手往上拉，
3、双脚踩上弹力带，翻到肩上，蹲下起立重复多次，锻炼腿部肌肉，防止跌倒。
以上动作做到做不动为止，也可以采用静力的方式锻炼，比如拉开弹力带坚持一段时间。
专家介绍，老年人要保证足够的蛋白质摄入，并且蛋白质补充要平均分配在三餐中，不能一餐多一餐少，否则达不到效果。60公斤的人，大概每天要摄入72克的蛋白质。
蛋白质摄入：1.2克/公斤/天
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