每年的10月20日是世界骨质疏松日 今年的主题是 强 肌 健 骨 防治骨松 肌肉衰减与骨质疏松关系密切 如今，很多老年朋友对骨质疏松这个词已经是耳熟能详。通常情况下，老年人跌倒常被归咎于骨质疏松，骨量流失引起的骨密度下降被认为是其“罪魁祸首”。然而，随着老年医学的发展，老年人跌倒的另一“元凶”浮出水面，它就是肌肉衰减症。肌肉衰减症成为继骨质疏松症之后又一新的退行性疾病，影响着老年人的肌肉和骨骼健康。 强肌 3 个策略，应对肌肉衰减症 肌肉衰减症是伴随身体衰老而出现的一种增龄性疾病，主要表现为四肢骨骼肌质量或体积减少，力量下降或减弱，运动和平衡能力下降，身体活动能力日渐衰退等。老年人应通过体医结合，促进和维护肌肉骨骼系统的健康，具体措施如下： 1 营养应对策略。老年人消化吸收功能随增龄而大幅下降，使摄入的蛋白质吸收率低。因此，通过补充蛋白质(如乳清蛋白等)可以在一定程度上提高老年人的蛋白质吸收率。 2 药物应对策略。肌肉衰减症的发生在很大程度上与激素水平密切相关，老年人可以在医生指导下适当补充生长激素、睾酮、脱氢表睾酮等合成类激素，抵抗肌肉质量下降。 3 运动应对策略。经常从事抗阻训练的老年人较久坐的老年人有更为健康的骨骼肌。每周进行1~3小时，每次1~3组，每组10~15RM（RM指最大重复次数，表示在给定的训练强度下某一肌群可重复训练的最大次数）的大肌群力量训练，有助于延缓老年人肌肉质量下降、力量减弱和功能衰退的趋势。 健骨 3 个提醒，防治骨松不懈怠 我们总是要求骨头无条件地对身体“忠诚”、坚强牢固，做身体最坚强有力的“守护者”。然而，骨头再硬，如果得不到锻炼，就会变得“疏松”。骨质疏松症是一种以低骨量和骨组织微细结构破坏为特征，使骨脆性增加的全身性代谢性疾病，易导致骨折。为正确健骨，预防骨质疏松性骨折，生活中应注意以下几点： 1 补钙与维生素D。为维持骨骼的强健，补充充足的钙质是基础。成人每天需要800～1000毫克钙，绝经后、哺乳期、孕期女性和一些高龄老年人对钙的需求量更大，每天应保证1000～1500毫克钙的摄入。另外，老年人也可以在医生指导下补充活性维生素D，促进钙吸收。 2 适量运动。运动可加速骨骼重塑，促进骨再生，对骨质疏松症的防治具有积极作用。对老年人，尤其是骨质疏松症患者而言，运动时应注意方式和运动量，宜尽量采取安全、舒缓、规律的锻炼方式，如快走、打太极拳等。 3 正规治疗。骨质疏松症的治疗并非吃点药那么简单，患者还需要进行规范随访和监测。尤其是骨质疏松性骨折患者术后，必须针对骨质疏松进行规范性治疗及随访，定期进行骨密度、骨代谢生化标志物等检查，并在医生指导下根据导致骨质疏松症的不同原因选择抑制骨吸收或促进骨形成的药物进行规范治疗，这样才能避免骨折再次发生。
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