世界骨质疏松日，一分钟测测你是不是“骨脆脆”？专家推荐健骨操，40岁以上都看看！

10月20日，

是世界骨质疏松日。

据资料显示，

全世界约2亿多人患有骨质疏松，

位居中老年人五大疾病患病率之首，

严重地危害妇女及老年人的健康，

那么骨质疏松危害性有哪些？

又应该如何预防呢？

…

健康新生活 · 从这里开始

首先，咱们先来花一分钟时间

测测你是不是“骨脆脆”

骨质疏松风险1分钟自测

1. 您的父母有骨质疏松病史或轻微跌倒后发生骨折的经历？

2. 您的父母是否有驼背？

3. 您的年龄是否>40岁？

4. 您在成年后是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼？

5. 您过去1年有跌倒的经历吗？或者您因为身体虚弱而害怕跌倒？

6. 在您40岁后，身高是否比年轻时降低了超过3厘米？您的体重是否较低（体重指数<19kg>

7. 您是否曾连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品？

8. 您是否有类风湿性关节炎病史？

9. 您是否有甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、营养或胃肠道功能障碍（克罗恩病、腹部疾病）病史？

女士回答：

1. 您是否在45岁以前就绝经了？

2. 您是否曾经有过连续12个月以上没有月经？（绝经、怀孕、子宫切除除外）

3. 50岁前，您是否做过卵巢切除，且没有接受激素替代治疗？

男士回答：

1. 您是否患有阳痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的症状？

2. 生活方式相关危险因素您经常大量饮酒吗？

3. 您目前或曾经一段时间吸烟吗？

4. 您每天的体力活是否少于30分钟（家务、养花、走路、跑步）？

来源：国际骨质疏松基金会

上面的问题只要其中一道题的回答为“是”，

就说明您有发生骨质疏松和骨折的风险。

30岁后，膝关节开始磨损；

40岁后，肌肉群会逐渐减少；

50岁后，骨密度会降低；

60岁后，摔倒危险明显增大；

70岁后，消化吸收功能变差……

日前，美国《预防》杂志刊登了

美国多位权威专家总结的

30岁后需要关注的“健康节点”，

几乎每十年就有一个“坎”。

骨关节疾病被称为“不死的癌症”，

严重影响人类健康。

已成为困扰老年人群的主要疾病，

其发病率已经紧随糖尿病、

老年痴呆，跃居老年疾病第三位。

骨质疏松如果不及时治疗，

将会发生身高缩短、驼背、

脊柱畸形和伸展受限。

更严重一点，平日里跌倒

甚至日常活动就能发生骨折，

而这些骨折患者又往往年龄偏大，

极难愈合，最终使患者致残，

严重影响生活质量。

什么是骨质疏松

骨质疏松是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

骨质疏松症的高危人群

老年人、绝经女性、患有影响骨代谢疾病和应用影响骨代谢药物的人群是骨质疏松的高发人群。此外，骨折、体重过低、缺乏体力活动、吸烟、过度饮酒、饮过多咖啡、缺乏太阳光照、营养摄入不足或父母患骨质疏松症的人群也相对容易发生骨质疏松症。

骨质疏松会有那些症状

早期：无明显不适

在骨量减少的早期，一般没有明显的不适。

发展：局部疼痛

如果病情继续发展，出现了骨质疏松，那么可能会出现腰背疼痛或周身骨骼疼痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限。在这个阶段如果有所警觉，及时就医和治疗，则有可能保持住骨量，或者使骨量在一定程度上得到改善，疼痛等症状消失。

恶化：持续加重

如果没有及时治疗，病情长期持续加重，将会出现身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限。

最后：脆性骨折、致残

再严重下去，就容易出现脆性骨折，如跌倒或其他日常活动就能发生骨折。而这些骨折患者往往年龄偏大，极难愈合，可使患者致残，并严重影响患者的生活质量。

怎样才能预防骨质疏松？

我们知道，人的年龄增长是没有办法控制的，但是骨质疏松其他的一些危险因素却可以通过调整生活方式来得以控制，从而减缓或者阻止骨质疏松的发生。

1、补充适量钙质：专家提醒每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量，通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。

2、摄入充足蛋白质：人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，摄入充足的食物蛋白可对预防骨质疏松有一定帮助。

3、保持良好生活习惯：预防骨质疏松要戒酒戒烟，酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

4、参加适当的体育锻炼：适当的锻炼可增强骨质的强度和骨量，不仅能保持身体的灵活性，也避免了身体僵硬，很大程度上防止骨质疏松的发生。

5、平时要多晒晒太阳： 日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

健骨操——国家卫计委全国推广

预防骨质疏松，延缓机体退化

这套健骨操是北京体育科学研究所的运动专家们根据骨骼与运动关系费时数月探索出来的一套骨骼操，已经随着国家卫计委的骨质疏松防治计划一起向全国推广！

建议在WiFi环境下观看

需要提醒的是，这套健骨操节奏缓和，适合中老年人锻炼，能够有效的预防骨质疏松，延缓机体退化。同时全面提升身体体能，对于预防老年人摔倒有极佳的锻炼效果，有效降低摔倒骨折的风险，提高老年人生活质量。