那么，怎么吃才能保证营养呢？
让这10句朗朗上口的顺口溜来告诉你。
一匙蜂蜜，一杯水
早起喝完再动嘴
睡觉时，通过呼吸、排汗等过程，会消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循环血容量。
而一杯蜂蜜水可以帮助大脑补充能量，使身体尽快进入状态。但糖尿病患者最好用一杯温开水替代。
一匙陈醋，三片姜
一日三餐吃得香
姜这样的香辛调味品可以增进食欲，且含有蛋白消化酶，能增加胃肠血液循环，有利于食物的消化吸收。
同样的，醋也有增进食欲促消化的作用，还能在一定程度上降脂。但胃溃疡的朋友不适合这样吃。
取三片生姜泡在一匙陈醋里，搭配吃，不仅给早餐加了味道，更是添了营养。
两杯鲜奶，一个蛋
每天都吃杂粮饭
早晨和睡前都喝杯鲜奶，能够补充优质蛋白质和钙。
每天吃个鸡蛋能带来身体所需的卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等多种矿物质。
杂粮营养丰富，建议每天用来替代部分精米白面。
一把麦胚，一块薯，
一两豆腐常叮嘱
早餐时可以用一把小麦胚芽来搭配牛奶或豆浆，小麦胚芽含有维生素 E 和镁、硒等矿物质。
“一块薯”，是指 150 克左右的薯类，比如红薯、紫薯。它们富含膳食纤维，能够促消化、防便秘。
“一两豆腐”，则是建议每日饮食中加入豆制品，其含有丰富的优质蛋白质、多种微量元素以及大豆异黄酮。
一块海带，一把菇
半斤鲜果一斤蔬
海带每天吃巴掌大小的一块就可以，其含有丰富的膳食纤维和胶质。
菇类对品种没有具体要求，它们是高蛋白、低脂肪食品，富含人体必需的氨基酸等营养成分。
果蔬有助预防多种疾病，每天最好要吃够量。
一两鲜鱼，一两肉
最好再加一把豆
这个搭配中，如果选择以水产品为主，还可以适量调整鱼、肉的比重，一天可以吃80克的鱼和50克的肉。
“一把豆”，指的是淀粉杂豆，如红豆等，其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。
一匙枸杞，半匙盐
一把坚果助延年
枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，还有比较多的蛋白质、钙、锌、钾等，有明目、治疗溃疡的功效。
“半匙盐”，指的是人均每日食盐摄入量，约为5~6克。
“一把坚果”，大约为一瓷勺的量，它们能提供人体必需的脂肪酸、蛋白质、B 族维生素和膳食纤维等。
蓝莓+枣+梨，是抗衰老组合。
其中蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，能够保护视网膜。
红枣有补中益气，养血安神之功效。
鳄梨适合糖尿病患者吃。
三匙素油，二二一
橄榄大豆亚麻油
“三匙素油”约25克~30克。最好将各种油搭配着吃。
比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的亚麻油按2：2:1的比例搭配。
一万步，五杯水
吃动平衡不后悔
除了注意饮食外，一定量的锻炼对健康也必不可少。
另外，补充充足的水分也很重要，每天应喝5杯300毫升左右的水。
痛风患者更需要多喝些水。
一匙陈醋，三片姜，一日三餐吃得香
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴
两杯鲜奶，一个蛋，每天都吃杂粮饭
一把麦胚，一块薯，一两豆腐常叮嘱
一匙枸杞，半匙盐，一把坚果助延年
一块海带，一把菇，半斤鲜果一斤蔬
一两鲜鱼，一两肉，最好再加一把豆
一把蓝莓，三个枣，半个鳄梨防衰老
三匙素油，二二一，橄榄大豆亚麻油
一万步走，八杯水，吃动平衡不后悔
健康饮食的秘诀就这么简单，是不是很上口，很好记？
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