运动不当加重痛风，两个禁忌千万别踩！想降尿酸，试试这两个动作~

痛风

无论是运动量少还是运动过量，对于尿酸高的人群来说都是很危险的。那么高尿酸人群或者是痛风人群如何把握运动的量、运动的种类、运动的方式、运动的时间、运动的禁忌呢？

痛风与运动

案例：韩先生，69岁，在30岁时发现脚踝出现红肿热痛，走不了路，去医院确诊为痛风。刚开始，他觉得反正疼，不运动最好，但没想到不运动痛风发作更频繁了。后来他开始加强运动，每天走6公里，但一段时间后，运动过量导致痛风疼痛更加难忍，关节上有了结晶。运动也疼，不运动也疼，韩先生陷入了进退两难的境地。

对于痛风患者来说，运动是把“双刃剑”。如果运动量少尿酸代谢慢可能诱发痛风，而运动过量导致乳酸大量堆积，乳酸会抑制尿酸的排出，也有可能诱发痛风。所以运动量少或者多，对痛风患者都是“雪上加霜”。

但适当的锻炼能够帮助排泄尿酸，对痛风有一定的缓和。通过运动控制体重也有利于将血尿酸控制在理想水平，以及减少痛风的发作次数。所以，运动对于痛风的患者是必要的。

之所以运动让高尿酸人群和痛风患者进退两难，是不好把握这个量。两位专家告诉我们，这类人群在运动时要掌握一个“度”。

痛风缓解期该如何运动？

高尿酸人群和痛风患者在运动的时，需把握运动的量、运动的时间、运动的频率、运动的禁忌和运动的方式。

• 运动的量：微微出汗、微微疲劳就可以了。

• 运动时间：下午4-5点运动更佳

• 运动频率：运动在一小时之内，以自我感觉为主

• 运动禁忌：

①忌无氧运动：负荷强度高，瞬间性强的运动

无氧运动是痛风病人的大忌，由于人体在无氧运动中会产生大量的乳酸，这会导致尿酸的排泄减少。所以剧烈的无氧运动可能诱发痛风的发作。

常见的无氧运动有：一百米短跑、一百米游泳、举重、高强度健身等，这些都是痛风病人应该避免的。而适宜的运动是：舒缓的游泳、蹬车、散步等。

②忌急性期运动

在膝关节或者足部的急性发作期，必须减少运动量，要以休息为主，尽量减少关节活动。

接下来教大家一些痛风患者缓解期，可以在家运动的小方法，普通人也可以一起做。

• 适合痛风患者在家做的运动

动作一：脚蹬车

躺在瑜伽垫上，做脚蹬车运动，注意保持均匀的呼吸。做10-20分钟。

动作二：半蹲起

手平举，做蹲起的运动，蹲的幅度看自身的能力，动作尽量放慢些。老年人可以手扶椅背，谨防摔跤。坚持做2-3分钟。

痛风患者运动前的准备工作

1

水

运动是离不开水的。痛风病人本身就需要多喝水，加速尿酸排泄。痛风患者每天喝水量应达到2000毫升以上。

2

舒适的鞋子

运动时要选择一双柔软的、脚踝包裹性较好的鞋子。

3

保暖的衣服

痛风特别怕冷，温度变化更容易让尿酸盐析出，加重痛风。所以即使在运动后热血沸腾，也要注意保暖。

最后，专家解答了观众关于痛风的两个问题。

解答痛风观众的疑问

1、尿酸高的人，一定会犯痛风吗？

专家解读

有些人体检出来，只是血尿酸高，还没有对关节和其他脏器造成一定的影响。绝大部分的无症状高尿酸血症的人，在相当长的一段时间内不会犯病，但对血管、血糖同样存在一定的危害。尿酸高的人更容易出现血脂高、肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等。

2、多吃几片降尿酸的药，快速降尿酸好吗？

专家解读

血尿酸不宜降得过低过快。正常情况下，血尿酸应该维持在300微摩尔每升，这样尿酸盐结晶不容易沉积。但如果降得太低太快，尿酸盐波动太大，痛风反而容易发作。所以降尿酸是有讲究的，要缓慢且循序渐进。