多少运动量才能抵消久坐带来的危害？看看最新研究结果

久坐≈慢性自杀

已被世界卫生组织列为健康的头号杀手！

越来越多的人也已经意识到久坐的危害，

但很多小伙伴也表示没办法，

“我得坐着上班，不久坐能怎么办”?

该如何在不得不久坐的情况下保持健康呢？

权威研究：运动可以抵消久坐的危害

近日发表在《英国医学杂志(BMJ)》子刊(英国运动医学杂志)》上的一项新研究中，由美国哈佛大学T.H Chan公共卫生学院、瑞典卡罗林斯卡医学院和挪威体育科学学院等机构的40名科学家对9项研究的荟萃分析表明：

每天30到40分钟的中到高强度体育活动，可以抵消掉10小时久坐给身体带来的负面影响，以降低各种原因导致的死亡。

之前在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究也发现：

每天20-40分钟的体育活动，相当于满足每周150至300分钟的运动推荐量，就能抵消久坐带来的大部分风险。对于久坐的人来说，中、高强度的运动比简单地站立要更好。

以上研究结论与世界卫生组织更新的《2020版身体活动和久坐行为全球指南》指南基本一致，该指南建议每周进行150至300分钟的中等强度的运动，或75至150分钟的高强度运动，以抵消久坐带来的危害。

户枢不蠹，流水不腐，

人之形体， 其亦由是。

经常转动的门轴不会被虫蛀掉，

经常流动的水不会腐烂发臭，

人的身体也是这样，

要经常地运动锻炼，

身体才能健康长久。

没事走两步

有些人没有运动习惯或者

没有时间精力集中锻炼，

那就每一小时自我打断坐着这件事！

长时间开会时，休息时间可以站会；

不一定要坐着讲电话，可以边溜达边打电话，

使用可调节高度的桌子，变换坐姿与站姿工作，

上下班步行或者骑自行车，

回家后陪孩子或宠物玩耍，

做做家务等等......

如果你不能马上安排好30到40分钟的运动，

那就从小事做起。

这些都对健康有利呀！

生命在于运动，

生命需要运动！

朋友们，

动起来吧~

End

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来源：骨科大夫