为什么别人练1个月，相当于你练3个月？看完这10点你就懂了！

健身可以说，

是这世界上最公平的事，

谁付出谁就会有收获。

时常会有小伙伴们说，

为什么别人练一个月的效果，

比我练三个月的还要好呢？

而今天这篇文章要说的是，

当你抱怨自己的训练没有效果时，

请看以下10点你有没有做到？

1

每次训练时间达到1个小时了吗？

有的人每次去健身房锻炼2小时，

事实上他们洗澡花了1小时，

聊天花了30分钟，看美女20分钟，

真真训练时间就10分钟做了个准备活动。

2

是否有规律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果，

有规律的坚持训练是关键，

如果只是三天打鱼两天晒网，

就不要抱怨自己的健身没有效果。

要想看到好的健身效果，

请至少坚持3个月。

3

每天都有吃早餐么？

有的减肥者抱怨，

我连早饭都不吃了，

为什么还是瘦不下去呢？

对减肥者来说，

按时吃早饭相当重要。

它不仅能有效

降低一天晚些时候的饥饿感，

有利于持续减肥，

还能提供主要营养物质，

这些物质有助于提高人体新陈代谢。

4

每天11点前有睡觉么？

健身不仅仅是只有练，

增长肌肉的三大要素，

训练、饮食、休息缺一不可。

要知道肌肉是在休息的时候增长，

没有好的休息，

练的再辛苦也是白搭。

让身体早点进入休息，

是促进肌肉增长的关键。

5

饮食做到规律、清淡了么？

健康的饮食

让你的训练效果事半功倍，

做到少糖、少脂肪、少油，

多蔬菜、水果、高蛋白质。

如果你每次训练后都啤酒炸鸡，

就不要抱怨身上的肉，

为什么会越来越多。

6

健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

有的人每次

去健身房就仅仅是去跑步，

几个月下来体重是降了点，

而身材却是一塌糊涂。

归根到底还是缺少力量训练，

力量训练不仅可以

帮助你提高肌肉质量，

同样可以帮你消耗身体更多热量。

7

每次训练有没有达到高潮？

说到训练，

有人从一开始就很有激情，

而有的人从一开始就感觉没劲，

这是为什么呢？

排除其它因素，

比如能量不足、

精神状态不好等原因外，

这可能是你训练前，

没有做好充分的热身运动。

8

用着永远不变的训练计划

要知道，

我们身体的适应性是很强的！

在训练学上，

一份训练计划的动作只能用8-12周。

之后我们的身体，

就会以更低的消耗完成这些动作。

9

一直以体重来衡量健身效果

同样体重的两个人，

体形真的是一个天上一个地下，

体重真的不能代表什么。

别再为增重而烦恼，

也别因为减重而欣喜。

说不定只是肌肉在变化，

而脂肪却岿然不动。

10

一直在用自己最舒服的方式进行训练

永远在用中等强度、中等重量

中等次数、中等组数来健身。

比如绝大多数动作，

如卧推、深蹲一直在用

50%最大重量做12个一组，做3组。

这种训练方法非常适合新手，

但对于有一定训练基础的人来说，

长期这么练怎么会有进步呢？

你需要改变你的训练方式，

比如胸部肌群、腿部肌群等。

想要增肌的最有效率的方式，

是大重量（75%最大重量及以上），

少次数（6-8次），多组数（5-6组）。

以上10点你都有做到吗？

没有做到就不要抱怨

自己的训练没有效果，

改变自己，对自己狠一点，

没有壮不起来的瘦子，

也没有瘦不下来的胖子。