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最全健身动图教程,哪块肌肉用哪个动作!

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瘦死君这样说

最动听的三个字不是我爱你,而是你瘦了!每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧!想变美女的MM一定不要错过喔!

一些基本的训练动作还不会做?锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作?这套最全健身训练3D动态图能帮到你。颜色标明发力与受力部位一目了然。从此训练动作不求人!




俯卧撑
目标肌: 胸大肌 三头肌




滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位



俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束 背部肌群



平板卧推
目标肌:胸部肌群 三角肌



上斜哑铃夹胸

目标肌:肩袖肌群 胸大肌



双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌 下胸


哑铃前平举
目标肌:三角肌前束


俯身哑铃划船

目标肌:背阔肌


坐姿哑铃推肩

目标肌:三角肌


俯卧背臀训练

目标肌:拉伸 背部肌群 臀大肌


山羊挺身

目标肌:竖脊肌


坐姿下拉

目标肌:背阔肌


俯身杠铃划船

目标肌:背部肌群


硬拉

目标肌:背腿臀等核心部位


二头杠铃弯举

目标肌:肱二头肌


二头哑铃弯举

目标肌:肱二头肌


平板肱三头肌训练

目标肌:肱三头肌


站姿哑铃提肩

目标肌:斜方肌


小臂伸收

目标肌:小臂


仰卧卷腹

目标肌:腹部肌群


仰卧卷腹转体

目标肌:腰腹部肌肉群

反手引体向上

目标肌:肱二头肌和背部肌群


悬挂屈腿收腹

目标肌:腹部肌群


深蹲

目标肌:腿部肌群 臀大肌


负重台阶单腿训练

目标肌:腿部肌群


负重俯身单腿平衡训练

目标肌:腿部肌群和臀大肌

南京龙威武馆邀你一起来!跟着我们动起来!

 
 
 
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