每一个动作
锻炼的肌肉都是不同的
你了解吗
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你只要今天运动过
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简单说说自己今天做了什么运动,做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡?
一些基本的训练动作还不会做?
锻炼某块肌肉不知道该用哪个动作?
今天
MAX就用动图
让你一目了然
不同的健身动作
分别锻炼哪块肌肉
No.1 俯卧撑
目标肌: 胸大肌 三头肌
No.2 滚轮支点俯卧撑
目标肌:上肢肌肉群 腰腹等核心部位
No.3 俯身哑铃飞鸟
目标肌:三角肌后束 背部肌群
No.4 平板卧推
目标肌:胸部肌群 三角肌
No.5 上斜哑铃夹胸
目标肌:肩袖肌群 胸大肌
No.6 双杠臂屈伸
目标肌:肱三头肌 下胸
No.7 哑铃侧平提肩
目标肌:三角肌 斜方肌
No.8 哑铃前平举
目标肌:三角肌前束
No.9 俯身哑铃划船
目标肌:背阔肌
No.10 坐姿哑铃推肩
目标肌:三角肌
No.11 俯卧背臀训练
目标肌:拉伸 背部肌群 臀大肌
No.12 山羊挺身
目标肌:竖脊肌
No.13 坐姿下拉
目标肌:背阔肌
No.14 俯身杠铃划船
目标肌:背部肌群
No. 15 硬拉
目标肌:背腿臀等核心部位
No.16 二头杠铃弯举
目标肌:肱二头肌
No.17 二头哑铃弯举
目标肌:肱二头肌
No.18 平板肱三头肌训练
目标肌:肱三头肌
No.19 站姿哑铃提肩
目标肌:斜方肌
No.20 小臂伸收
目标肌:小臂
No.21 仰卧卷腹
目标肌:腹部肌群
No.22 仰卧卷腹转体
目标肌:腰腹部肌肉群
No.23 反手引体向上
目标肌:肱二头肌和背部肌群
No.24 悬挂屈腿收腹
目标肌:腹部肌群
No.25 深蹲
目标肌:腿部肌群 臀大肌
No.26 负重台阶单腿训练
目标肌:腿部肌群
No.27 负重俯身单腿平衡训练
目标肌:腿部肌群和臀大肌
光说不练假把式,
运动完就打个卡再走呗
-END-
图文整编/健身男神MAX
动图根据Youtube视频制作 转载请联系MAX
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