一个神奇的训练小工具 | 半泡沫轴训练包等你来拿

作为运动者或教练，我们的一些最重要的目标是让自己或帮助我们的学员更好地运动、安全运动、让他们变得更强壮，可以在运动和日常生活中表现得更好。

但如果没有足够好的「平衡感」，这一切都不可能发生。

因此，保持平衡对每个人而言非常重要。无论老少，无论是运动还是散步，无论是坐下来、站起来、爬楼梯、拿起重物等等，「平衡」都是关键。

所以今天，我们就为大家介绍一个「神奇」的工具，来帮助大家优化平衡。

那就是——半泡沫轴（Half Foam Roller）。

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更理想的训练工具

半泡沫轴大多用于平衡类功能性训练，相对于泡沫轴，半泡沫轴能帮助我们完成更理想的动作。

半泡沫轴的设计是为了通过锻炼和拉伸来提供舒适性和稳定性，无论你是想改善平衡、提升力量训练的效果、还是按摩酸痛的肌肉，半泡沫轴都是一个很好的训练工具。

动作训练师、康复性体能训练师李明说：

“半泡沫轴一面平一面凸，像是水中的圆木，我们在上面进行呼吸、弯曲与平衡，像是在完成动作的准备。如果在完成动作之前我们有更好的身体感触、身体感受与控制，我们便能在相对复杂的情况下完成更为理想的动作。”

在 FMS 体系中的 FCS（基础体能筛查）中，半泡沫轴就是一种非常重要的训练工具。2018年 FMS 创始人 Gray Cook 来中国时，便在讲座中亲自演示了半泡沫轴的几种练习方式。

半泡沫轴在 FCS 中，主要用于练习平衡、增强本体感受、配合半泡沫轴在不同体位下进行训练，可以全面锻炼身体的灵活性和运动控制能力。

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寓教于乐

由于半泡沫轴独特的形状，也让它具备了更多可能性，不论是单个练习、还是成双入对都能为你带来不一样的训练体验和收获，还能在练习中发现更多乐趣。

单个半泡沫轴可以独自使用，多个半泡沫轴连在一起可以做平衡类训练，在半泡沫轴上我们可以实现向前走、向后走、侧向走、倒退走以及过障碍物走等多种训练方式。